III TRYMESTR - POD CZAS TEGO OKRESU POWINNY BYĆ WYKONYWANE ĆWICZENIA:

* opisane w I i II trymestrze,
* rozciągające,
* wykonywane parami,
* rozluźniające i rozciągające przeponę miednicy,
* na stojąco,
* w pozycji półprzysiadu.

II TRYMESTR - W TYM CZASIE POWINNO SIĘ:
* powtarzać ćwiczenia w pozycji siedzącej wykonywane podczas pierwszego trymestru,
* ćwiczenia na mięśnie brzucha w pozycji leżącej z nogami spoczywającym na piłce,
* ćwiczenia na wszystkie kończyny przy użyciu piłki jako oparcia.

Większość z nas wykazuje zbyt małą aktywność fizyczną, nie gimnastykuje się, nie uprawia żadnego sportu. Ale dla kobiet w ciąży, ćwiczenia są szczególnie ważne, aby mogły one przebyć okres ciąży oraz połóg w najlepszy możliwy sposób.

Po serii ćwiczeń czas na odpoczynek.

Wzmocnisz mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenie rozluźnia dolną część pleców, wzmacnia uda i okolicę lędźwiowo-krzyżową.

Przysiady i kucanie rozszerzają miednicę i pomagają dziecku prawidłowo ułożyć się do porodu.

Ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie miednicy.

To ćwiczenie pomoże ci się uspokoić, rozciągnąć mięśnie ud, zwiększyć równowagę i koordynację ruchów.

Ćwiczenie to rozluźnia więzadła stawowe w miednicy, zwiększając jej obręcz, a także mięśnie wewnętrznej strony ud i dna macicy.