Ćwiczenia na 3-5 dzień po porodzie

Ćwiczenia mięśni brzucha

Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder lub nieco szerzej:

1. wyciągnij ręce w kierunku kolan (wdech), unieś głowę i oderwij lekko barki od podłoża (wydech) - powróć do pozycji wyjściowej (wdech) ale nie do końca: tak, żeby głowa nie dotknęła podłoża - znowu się unieś (wydech) ręce spoczywają swobodnie lekko odsunięte od ciała lub są ułożone pod głową; złącz kolana i skręć je w prawo próbując dotknąć do podłoża, wróć do p.w., to samo w lewą stronę dłonie zwinięte w pięści przy uszach; nie zmieniając ustawienia dłoni staraj się dotknąć lewym kolanem do prawego łokcia (wydech) - powrót do p.w. (wdech); następnie prawym kolanem do lewego łokcia.

Ćwiczenia mięśni piersiowych

P.w. jak przy ćwiczeniach mięśni brzucha:

1. złącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej, palce skieruj \"od siebie\", następnie naciskaj całą powierzchnią dłoni na siebie
2. ćwicz jw. tylko palce dłoni skieruj \"do siebie\"
3. dłonie przed sobą zaczep ugiętymi palcami jak haki, następnie próbuj je rozerwać; zmień uchwyt na przeciwny i znowu próbuj go rozerwać.

Ćwiczenia dna miednicy

P.w. leżenie na plecach. Ćwicz zaciskanie mięśni zwieraczy i wciąganie pochwy \"w głąb miednicy\" bez napinania mięśni brzucha.

Ćwicz przy nogach ugiętych (stopy oparte na podłożu, następnie stopy oparte na ścianie) i wyprostowanych.

Leżenie na brzuchu

W 3 dobie należy kłaść się na brzuchu. Pod brzuch należy podłożyć zwinięty koc lub poduszkę. Codzienne leżenie w tej pozycji 5-10 min zapobiega tyłozgięciu macicy. W późniejszym okresie można tę pozycję wykorzystać do ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz