Ćwiczenia na 6-14 dzień po porodzie

Leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, dłonie ułożone na wewnętrznej powierzchni ud. Staraj się złączyć nogi jednocześnie oporując rękoma i napinając mięśnie krocza (wydech). Zwolnij opór, rozluźnij mięśnie, połóż się (jednocześnie wydech).

Leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, ramiona oparte na podłożu. Unieś biodra w górę, zatocz koło w prawo, następnie w lewo i wróć do leżenia. Nie wstrzymuj oddechu - oddychaj spokojnie.

Leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy rozstawione na szerokość bioder, dłonie ułożone na przedniej stronie ud. Unieś głowę i barki ponad podłoże, naciskaj rękami uda. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do leżenia. Intensywniejszy skurcz mięśni brzucha uzyskasz, gdy podniesiesz stopy ponad podłoże, kierując kolana do brody i wówczas będziesz je spychać rękoma w dół.

Pozycja na czworaka. Przenieś prawe ramię wraz ze skrętem tułowia i głowy (popatrz za ręką) w prawo za siebie aż poczujesz lekki opór. Skręt wykonaj jednocześnie z wdechem. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Powrót do p.w. (wydech). To samo w lewą stronę.

Klęk, proste ramiona w bok. Skręt tułowia w tył (prawa ręka sięga do lewej pięty) i powrót do klęku. To samo w przeciwną stronę.

Pozycja stojąca w rozkroku, dłonie wsparte na biodrach. Krążenie bioder w prawą i lewą stronę.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz