Ćwiczenia po porodzie

Na tym etapie ćwiczenia mają na celu:
usunięcie zmęczenia jakie powstało w czasie porodu
profilaktykę przeciwzakrzepową (nagły spadek ciśnienia wewnątrz brzusznego i zwolnienie prądu krwi żylnej w kończynach dolnych może przyczyniać się do powstania zakrzepowego zapalenia żył)
pobudzenie krążenia i przemiany materii
usprawnienie mięśni oddechowych (w czasie ciąży uległy one rozciągnięciu i osłabieniu.

Ćwiczenia dłoni i rąk
Pozycja wyjściowa leżenie na plecach:

1. zwijanie dłoni w pięść i rozluźnianie ich
2. rozstawianie palców i łączenie ich
3. zginanie i prostowanie ramion w łokciach
4. unoszenie wyprostowanych ramion w łokciach w górę z jednoczesnym wdechem, opuszczanie ramion z jednoczesnym głębokim wydechem.

Ćwiczenia stóp i nóg
Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, nogi wyprostowane:

1. ruchy okrężne stóp w prawo i w lewo
2. zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp
3. skręty stóp do wewnątrz (podeszwy \"spoglądają na siebie\") i na zewnątrz (podeszwy \"odwracają się od siebie\")
4. napinanie mięśni nóg (mocno naciśnij piętą, a potem całą nogą na podłoże przy wyprostowanym kolanie); nogi pracują na przemian
5. "chodzenie\" w łóżku: zegnij prawą nogę w kolanie i w biodrze, piętę przyciągnij do pośladka (wdech) - wyprostuj nogę (wydech); to samo noga lewa.

Ćwiczenia wzmacniające pośladki

Pozycja wyjściowa leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże (rozsunięte na szerokość bioder) :napinaj i rozluźniaj pośladki (możesz wyobrazić sobie że między pośladkami znajduje się orzech, który chcesz zgnieść)
Unieś biodra do góry (wdech), następnie opuść je (wydech)

Ćwiczenia poprawiające napięcie mięśni brzucha.

Pozycja wyjściowa leżenie na boku, nogi lekko ugięte: unieś nogi lekko w górę (wdech) - opuść (wydech)

odchyl i skręć lekko tułów do tyłu (wdech) - powrót (wydech).

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz