Ćwiczenia w ciąży III trymestr

POZYCJA I:
* leżenie na lewym (prawym) boku, głowa podparta na lewej (prawej) zgiętej ręce, opartej na podłodze, natomiast lewa noga (prawa) spoczywa stopą na piłce, a prawa (lewa) zgięta - na podłodze.

Ćwiczenie:
* należy zgiąć lewą (prawą) nogę, utrzymując ją na piłce oraz zbliżając kolano do barku, wdech podczas zginania nogi i wydech podczas pozycji wyjściowej.

POZYCJA II - W PARZE:
* pozycja pół przysiadu, plecy oparte na piłce, nogi zgięte i rozstawione, stopy oparte na podłożu, ręce zgięte, dłonie założone za karkiem wspierają głowę, natomiast partner w pozycji stojącej, lekko pochylonej w przód, trzyma ramiona partnerki.

Ćwiczenie:
* partner pomaga kobiecie, która wykonuje ruch do przodu i w dół, obniżając miednicę i zwiększając nacisk na nogi.

POZYCJA III:
* przysiad, nogi lekko rozstawione, stopy oparte na podłodze, ramiona luźno wzdłuż tułowia a dłonie oparte na podłodze, klatka piersiowa pochylona.

Ćwiczenie:
* uniesienie miednicy tak aby tułów znajdował się w jednej linii z barkami, głowę oraz ramiona należy oprzeć na piłce, w takiej pozycji powinno się wytrzymać kilka sekund, ściągając mięśnie pośladków,wdech podczas unoszenia miednicy, a wydech w czasie powrotu do pozycji wyjściowej.

POZYCJA IV:
* stojąc, nogi lekko zgiąć i rozstawić, klatka piersiowa pochylona w przód, ramiona wyciągnięte, a ręce spoczywają na piłce.

Ćwiczenie:
* pochylając piłkę do przodu należy wykonać przysiad, aż do przyjęcia takiej pozycji, w której klatka piersiowa i ręce będą całkowicie wyciągnięte, wydech podczas przysiadu i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

POZYCJA V:
* stojąc, piłkę umieszczamy pomiędzy plecami a ścianą, należy oprzeć się na piłce lekko na nią naciskając, nogi zgięte, rozstawione.

Ćwiczenie:
* powolne zginanie nóg, aż do przysiadu, ale nie należy obniżać miednicy poniżej poziomu kolan, w tej pozycji powinno się wytrzymać kilka sekund, przy powrocie do pozycji wyjściowej,należy wywrzeć plecami większy nacisk na piłkę, wydech podczas zginania nóg i wdech podczas ruchu pierwotnego.

NALEŻY PAMIĘTAĆ ABY SYSTEMATYCZNIE POWTARZAĆ ĆWICZENIA:-)

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz