Ćwiczenia w ciąży I trymestr

Ćwiczenia pomogą osiągnąć pozytywne nastawienie w okresie ciąży, usunąć lęki przed porodem, utrzymać kontrolę nad własnym ciałem, a także poprawić zmiany fizyczne, które mogą mieć szkodliwe konsekwencje. Dzięki niektórym ćwiczeniom przyszłe mamy nauczą się jak zachowywać się w najtrudniejszych momentach, takich jak bóle porodowe i poród. Kobietom w ciąży, które będą systematycznie ćwiczyć, będzie łatwiej odzyskać dobrą formę fizyczną po porodzie.

DLACZEGO AKURAT GIMNASTYKA Z PIŁKĄ?

Piłka jest bardzo szczególnym przyrządem podczas ćwiczeń w ciąży, oferującym możliwość łagodnych i bezpiecznych ruchów, relaksacji, a także łagodzenia nacisku na kręgosłup. Pobudza samokontrolę, wyczucie ruchu, oraz dynamiczną równowagę grup mięśniowych. Umożliwia wykonywanie istotnych ćwiczeń czynnych i biernych wzmacniających mięśnie i znoszących napięcie, które są najbardziej związane z porodem.

I TRYMESTR - W TYM CZASIE POWINNY BYĆ WYKONYWANE ĆWICZENIA:

* mające na celu uzyskanie i świadome utrzymywanie właściwej postawy ciała,
* na piłce w pozycji siedzącej,
* mobilizujące kręgosłup,
* pobudzające metabolizm,
* stymulujące krążenie krwi,
* mające na celu rozciągnięcie mięśni najbardziej narażonych na obciążenie(mięśnie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego).

Pozycja pierwsza:

Siad na piłce, klatka piersiowa wyprostowana, ramiona i barki rozluźnione, dłonie na udach, nogi lekko rozstawione, miednica lekko cofnięta.

Pozycja druga:

Siad na piłce, klatka piersiowa wyprostowana, ramiona rozluźnione i wyciągnięte w bok, nogi zgięte i lekko rozstawione, stopy oparte na podłożu.Ćwiczenia:

* łagodne podskoki na piłce,
* przechylanie powoli głowy w prawo lub w lewo, dopasowując ruchy głowy do oddechu,
* powolne obroty głowy w prawo lub w lewo, dostosowując ruch głowy do oddechu,
* pochylanie głowy powolnym i ciągłym ruchem w przód, dotykając brodą do mostku, a następnie w tył,
* okrężne ruchy, raz jednym, raz drugim barkiem, swobodnie oddychając,
* uniesienie prawego ramienia nad głowę, przy jednoczesnym pochyleniu klatki piersiowej w lewą stronę, następnie powrót do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie z następną ręką.

Pozycja trzecia:

Leżenie na plecach, ramiona wyciągnięte w bok, poniżej poziomu barków, nogi zgięte i lekko rozstawione, podudzia spoczywają na piłce.

* uniesienie jednej nogi, wykonując wdech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i wydech, należy powtarzać ćwiczenie z każdą nogą.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz