- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Ćwiczenia w ciąży III trymestr
- Ćwiczenia w ciąży II trymestr
- Ćwiczenia w ciąży I trymestr
- Joga dla ciężarnych - Czas relaksu
- Joga dla ciężarnych - Wzmacnianie dna miednicy
- Joga dla ciężarnych - Krąg po kręgu
- Joga dla ciężarnych - Przysiad
- Joga dla ciężarnych - Rozluźnianie miednicy
- Joga dla ciężarnych - Pozycja drzewa
- Joga dla ciężarnych - Pozycja krawca
- Ćwiczenie oddechu dla ciężarnych
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 2
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 1
- Gimnstyka w czasie ciąży
- Przysiady z asekuracją
- Półprzysiady inaczej czyli młoda mama ćwiczy
- Podnoszenie i opadanie
- Dla przyszłych mam - wzmacnianie i poprawa elastyczności klatki piersiowej
- Ćwiczenia na 6-14 dzień po porodzie
- Ćwiczenia na 3-5 dzień po porodzie
- Ćwiczenia po porodzie
- Podnoszenie malucha
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe brzuszki
- Koci grzbiet
- Ćwiczenia na drugi i trzeci trymestr ciąży
- Ćwiczenie dla młodych mam - podnoszenie dziecka
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe pompki
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenie dla przyszłych mam 2
Ćwiczenia zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa:
Siad rozkroczny na krześle, dłonie oparte na biodrach.
Ruch:
- skłon tułowia w prawą, lewą stronę; ruch wykonujemy wyraźnie w płaszczyźnie czołowej, przy wyprostowanych plecach i w połączeniu z prawidłowym oddychaniem, tj. wdech w pozycji wyprostowanej, podczas skłonu wydech ustami.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa:
Siad rozkroczny na krześle, ramiona uniesione do linii barków, łopatki ściągnięte.
Ruch:
- wychylenie tułowia w prawą a następnie w lewą stronę w płaszczyźnie poprzecznej
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
