- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Ćwiczenia w ciąży III trymestr
- Ćwiczenia w ciąży II trymestr
- Ćwiczenia w ciąży I trymestr
- Joga dla ciężarnych - Czas relaksu
- Joga dla ciężarnych - Wzmacnianie dna miednicy
- Joga dla ciężarnych - Krąg po kręgu
- Joga dla ciężarnych - Przysiad
- Joga dla ciężarnych - Rozluźnianie miednicy
- Joga dla ciężarnych - Pozycja drzewa
- Joga dla ciężarnych - Pozycja krawca
- Ćwiczenie oddechu dla ciężarnych
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 2
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 1
- Gimnstyka w czasie ciąży
- Przysiady z asekuracją
- Półprzysiady inaczej czyli młoda mama ćwiczy
- Podnoszenie i opadanie
- Dla przyszłych mam - wzmacnianie i poprawa elastyczności klatki piersiowej
- Ćwiczenia na 6-14 dzień po porodzie
- Ćwiczenia na 3-5 dzień po porodzie
- Ćwiczenia po porodzie
- Podnoszenie malucha
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe brzuszki
- Koci grzbiet
- Ćwiczenia na drugi i trzeci trymestr ciąży
- Ćwiczenie dla młodych mam - podnoszenie dziecka
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe pompki
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenie oddechu dla ciężarnych
Jeśli nie poddasz się zmęczeniu, mniej wysiłku będzie Cię kosztował poród. Kobiety ze sprawnymi mięśniami brzucha i krocza zwykle rodzą krócej. Umiejętność sterowania oddechem i mięśniami pozwala im przynajmniej częściowo kontrolować natężenie skurczów.
Usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi. Wcześniej pokój powinien być dobrze wywietrzony. Pod pupę podłóż złożony w kostkę koc. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki. Ręce oprzyj na kolanach. Oddychaj przez nos. Wciągaj powietrze głęboko, aż poczujesz, jak brzuch lekko się unosi. Wstrzymaj oddech przez 10-20 sekund i powoli wypuść powietrze. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
