- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Ćwiczenia w ciąży III trymestr
- Ćwiczenia w ciąży II trymestr
- Ćwiczenia w ciąży I trymestr
- Joga dla ciężarnych - Czas relaksu
- Joga dla ciężarnych - Wzmacnianie dna miednicy
- Joga dla ciężarnych - Krąg po kręgu
- Joga dla ciężarnych - Przysiad
- Joga dla ciężarnych - Rozluźnianie miednicy
- Joga dla ciężarnych - Pozycja drzewa
- Joga dla ciężarnych - Pozycja krawca
- Ćwiczenie oddechu dla ciężarnych
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 2
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 1
- Gimnstyka w czasie ciąży
- Przysiady z asekuracją
- Półprzysiady inaczej czyli młoda mama ćwiczy
- Podnoszenie i opadanie
- Dla przyszłych mam - wzmacnianie i poprawa elastyczności klatki piersiowej
- Ćwiczenia na 6-14 dzień po porodzie
- Ćwiczenia na 3-5 dzień po porodzie
- Ćwiczenia po porodzie
- Podnoszenie malucha
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe brzuszki
- Koci grzbiet
- Ćwiczenia na drugi i trzeci trymestr ciąży
- Ćwiczenie dla młodych mam - podnoszenie dziecka
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe pompki
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Joga dla ciężarnych - Przysiad
Przysiady i kucanie rozszerzają miednicę i pomagają dziecku prawidłowo ułożyć się do porodu.
0,00
Stań w szerokim rozkroku ze stopami lekko zwróconymi na zewnątrz. Powoli uginaj kolana, obniżając miednicę, aż całkiem ukucniesz (na całych stopach, nie na palcach!) Jeśli ci trudno, możesz się czegoś przytrzymać. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i łokciami rozsuń kolana na boki. Możesz pozostać nieruchoma lub kołysać się, przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
