- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Ćwiczenia w ciąży III trymestr
- Ćwiczenia w ciąży II trymestr
- Ćwiczenia w ciąży I trymestr
- Joga dla ciężarnych - Czas relaksu
- Joga dla ciężarnych - Wzmacnianie dna miednicy
- Joga dla ciężarnych - Krąg po kręgu
- Joga dla ciężarnych - Przysiad
- Joga dla ciężarnych - Rozluźnianie miednicy
- Joga dla ciężarnych - Pozycja drzewa
- Joga dla ciężarnych - Pozycja krawca
- Ćwiczenie oddechu dla ciężarnych
- Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 2
- Ćwiczenie dla przyszłych mam 1
- Gimnstyka w czasie ciąży
- Przysiady z asekuracją
- Półprzysiady inaczej czyli młoda mama ćwiczy
- Podnoszenie i opadanie
- Dla przyszłych mam - wzmacnianie i poprawa elastyczności klatki piersiowej
- Ćwiczenia na 6-14 dzień po porodzie
- Ćwiczenia na 3-5 dzień po porodzie
- Ćwiczenia po porodzie
- Podnoszenie malucha
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe brzuszki
- Koci grzbiet
- Ćwiczenia na drugi i trzeci trymestr ciąży
- Ćwiczenie dla młodych mam - podnoszenie dziecka
- Ćwiczenie dla młodych mam - mamusiowe pompki
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Koci grzbiet
Jak wiadomo dbać o siebie trzeba cały czas - o ile lekarz pozwoli proponujemy kilka ćwiczeń dla ciężarnych pań.
Pozycja wyjściowa
klęk podparty, ciężar ciała równomiernie rozłożony na ręce i nogi. Ręce i nogi ustawione prostopadle do podłogi, dłonie na wysokości barków, kolana na wysokości bioder.
„Koci grzbiet”
Przyjmij pozycję wyjściową.
Wykonaj wdech. Wypuść powietrz i pozwól swobodnie opaść głowie i pośladkom, wygnij plecy do góry w łuk. Wciągnij powietrze, podnieś głowę i rozluźniając nieco mięśnie wróć do pozycji wyjściowej nie pozwalając jednak, by linia pleców za bardzo opadła.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
