Szczególnie polecane są tzw. pozycje odwrócone, czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najkorzystniej działa stanie na głowie oraz tzw. świeca, ale najlepiej ćwiczyć je pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pomocne są też pozycje, w których brzuch jest w łagodny sposób ściskany lub masowany, np. podczas skrętów. Do ćwiczeń załóż luźną koszulkę i krótkie spodenki. Pamiętaj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pokój.

Na co działa:
• łagodzi dolegliwości odczuwane w barkach i stawach,
• wzmacnia muskulaturę klatki piersiowej,
• rozluźnia spięcia w barkach i górnej części pleców,

Działa na:
• wzmacnia plecy,
• rozciąga,
• jest doskonałym ćwiczeniem
dla kobiet po połogu, ponieważ
wzmacnia zwiotczałe organy,
• ujędrnia okolice podbródka,
• rozciąga całą przednią część ciała
• wzmacnia ramiona i przedramiona,

Porady:
Rozciąganie się i przeciąganie to dla ciała czysta przyjemność. Ruchy powinny być wolne i stonowane. Nie zrażamy się, jeśli od razu nie uda nam się dociągnąć kolana do głowy. Kot to wspaniałe ćwiczenie relaksujące, które koniecznie powinno się włączyć w program ćwiczeń codziennych. Niektórzy ginekolodzy zalecają takie ćwiczenie po połogu, jako rodzaj ćwiczenia odtwarzającego. Kocie przeciąganie się pomaga równie przy bólach w dolnej części pleców oraz w okolicach jamy brzusznej.

Oddychanie:ramiona do góry wedech,ramiona w dół-wydech.
Korzyści: rozgrzewają się mięśnie obręczy barkowej,znika napięcie,następuje uzupełnienie efektu krążenia głowy.

 Oddychanie:głowa do wewnatrz-wydech. Głowa na zewnadtrz wdech.

Na co działa:
• pomaga przy spiętych mięśniach łydek,
• rozciąga przednią część ud,
• przywraca elastyczność stawom kolanowym,
• przeciwdziała żylakom i chronicznie zmęczonym nogom,
• odpręża całą stopę, a szczególnie podbicie,

Porady:
Siadamy po japońsku tak często, jak to tylko możliwe. Zwracamy
przy tym uwagę, by plecy były całkowicie wyprostowane.
Miejscem naszych ćwiczeń jest zawsze podłoga. Podłodze powinniśmy też zawsze dawać pierwszeństwo przed tzw.
„wygodnymi\" meblami. Siadając jak najczęściej na podłodze unikniemy wad postawy.
Po pokonaniu początkowej sztywności (co ma miejsce szybciej, niż się na ogół sądzi) asana ta działa dobroczynnie zarówno na muskulaturę, jak i na system nerwowy.

Na co działa:
• przynosi ulgę przy spiętych barkach i zapaleniach kaletek stawowych,
• poprawia postawę, skutecznie przeciwdziałając garbieniu się,
• kształtuje i wzmacnia ramiona,
• wzmacnia mięśnie okolicy łopatek i górnej części pleców,
• poprawia sprawność stawów barkowych,

Porady:
W trakcie ćwiczenia plecy muszą być całkowicie wyprostowane, inaczej zmniejsza się jego skuteczność. Nie forsujemy się zanadto: ćwiczenie wykonujemy jedynie w takim stopniu, jaki jest możliwy bez odczuwania bólu.
Chwyt za plecami jest znakomitym ćwiczeniem uwalniającym od nadmiernych napięć mięśniowych, szczególnie jeśli wiele czasu spędzamy w niewygodnej pozycji przy biurku. Asana ta przeciwdziała wadom postawy i sprzyja ogólnemu odprężeniu, co ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie i ogólne samopoczucie.

Na co działa:
• rozciąga i wzmacnia ścięgna nóg,
• odpręża całe ciało,
• pobudza ukrwienie okolicy miednicy,
• łagodzi bóle pochodzenia gośćcowego,
• wpływa na regularne miesiączkowanie i pobudza funkcje
jajników,
• ujędrnia uda, likwiduje poduszeczki tłuszczowe,
• przywraca elastyczność kręgosłupa,

Na co działa:
• jest dobrodziejstwem dla ludzi cierpiących na astmę i inne dolegliwości oddechowe,
• pobudza tarczyce i sprzyja kontrolowaniu wagi ciała,
• rozluźnia i odpręża mięśnie karku oraz górnej części pleców,
• rozwija klatkę piersiową i powiększa biust,
• pobudza trawienie,
• przynosi ulgę przy hemoroidach,
• pobudza ukrwienie całego ciała,

Na co działa:
• rozwija klatkę piersiową,
• łagodzi napięcia mięśniowe w karku, barkach i górnej części pleców,
• daje poczucie energii,
• odpreża całe ciało,
• ujędrnia mięśnie brzucha,
• poprawia postawe,
• zwieksza pojemność płuc i poprawia ukrwienie całego ciała,

Porady:
Jest to ćwiczenie doskonale wpływające na ujędrnienie biustu, toteż warto powtarzać je dość często. W trakcie ćwiczenia nie należy zamykać oczu - dzięki temu będzie nam łatwiej zachować równowage.
Rozciąganie klatki piersiowej jest znakomitym ćwiczeniem, wpływa
ożywczo przede wszystkim przy siedzącym trybie życia. Czując zmęczenie i zniechęcenie w wyniku dłuższego siedzenia przy biurku warto zatem zrobić sobie chwilkę przerwy i rozciągnąć się w ten sposób.