dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Joga - Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)

Na co działa:
• przynosi ulgę przy spiętych barkach i zapaleniach kaletek stawowych,
• poprawia postawę, skutecznie przeciwdziałając garbieniu się,
• kształtuje i wzmacnia ramiona,
• wzmacnia mięśnie okolicy łopatek i górnej części pleców,
• poprawia sprawność stawów barkowych,

Porady:
W trakcie ćwiczenia plecy muszą być całkowicie wyprostowane, inaczej zmniejsza się jego skuteczność. Nie forsujemy się zanadto: ćwiczenie wykonujemy jedynie w takim stopniu, jaki jest możliwy bez odczuwania bólu.
Chwyt za plecami jest znakomitym ćwiczeniem uwalniającym od nadmiernych napięć mięśniowych, szczególnie jeśli wiele czasu spędzamy w niewygodnej pozycji przy biurku. Asana ta przeciwdziała wadom postawy i sprzyja ogólnemu odprężeniu, co ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie i ogólne samopoczucie.

5,00

Z drużyny: -venusjanki-

Ćwiczenie dodane
przez: nina-ttt

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

1. Siadamy wygodnie na pietach (po japońsku) z wyprostowanym kręgosłupem,
2. Prawą dłoń, wewnętrzną powierzchnią do tyłu zakładamy za plecy, po czym próbujemy przesunąć ją po plecach do góry, tak wysoko, jak się da.
3. Następnie zginamy lewą rękę w łokciu i sięgamy nią za głowę,
w kierunku kręgosłupa. Jeśli nie jesteśmy w stanie schwycić prawej dłoni, używamy np. chusteczki jako elementu łączącego,
4. Kawałek po kawałku przesuwamy dłonie bliżej siebie, aż palce zetkną się ze sobą i mocno uchwycić.
5. W pozycji tej pozostajemy przez dziesięć do trzydziestu sekund.
Próbujemy przy tym lewą dłonią wykonać lekki ruch w dół, czemu oczywiście musi towarzyszyć lekki ruch w górę dłoni prawej. Innym sposobem jest pochylenie się do przodu, aż do dotknięcia głowy do kolan.
6. Ćwiczenie powtarzamy zamieniając ręce miejscami - cykl składa się łącznie z czterech ćwiczeń, po dwa na każdą stronę.
7. Podczas ćwiczenia bardziej koncentrujemy się na tej stronie, w której odczuwamy większą sztywność.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu:

Link Tytuł Adres URL Zapisz