Joga - Fontanna (virabhadrasana)

1. Stajemy w lekkim rozkroku i splatamy palce swobodnie zwisajacych przed nami dłoni.
2. Dłonie powoli unosimy ponad głowe i ruchem wychodzącym z talii
przechylamy się do tyłu, najdalej, jak potrafimy. Pozycję tą utrzymujemy przez kilka sekund,
3. Nastepnie ruchem wychodzącym z talii zataczamy tułowiem koło,
przechylając się najpierw w lewo, następnie w przód, po czym w prawo.
Każde przechylenie utrzymujemy przez kilka sekund,
4. Po powrocie do pozycji wyjściowej rozluźniamy się przez chwile, po czym zataczamy koło w drugą stronę. Oddychamy przy tym normalnie. Ćwiczenie powtarzamy cztery razy, po dwa kółka w każdą stronę.

Porady:
Przechylając się na boki mocno zaciskamy pośladki - dzięki temu ćwiczenie jest skuteczniejsze. Podczas ćwiczenia nie przesuwamy stóp, a kolana powinny być w pełni wyprostowane. Fontanna jest znakomitym ćwiczeniem dla ludzi chcących stracić poduszeczki tłuszczowe usytuowane w okolicy talii. Dzieki rozciaganiu zyskujemy poczucie wspaniałego odprężenia.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz