Joga - Kołyska

Porady:
Głowy i tułowia nie unosimy wyżej niż trzydzieści stopni od
podłogi. Jeśli ćwiczenie udaje się wykonać bez żadnego wysiłku,
to znaczy, jeśli nie musieliśmy przy tym napinać mięśni
podbrzusza, to z pewnością wykonaliśmy je nieprawidłowo. W
trakcie ćwiczenia oddychamy normalnie.
Kołyska jest doskonałym cwiczeniem na ujędrnienie i
ukształtowanie brzucha, nawet jeśli jest to gruby brzuch. Niestety, wszystkie ćwiczenia kształtujące brzuch wymagają wysiłku. Jednak przy regularnym powtarzaniu ćwiczenia efekty pojawiają się bardzo szybko.

1. Kładziemy się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach, tak
by obie stopy płasko spoczywały na podłodze.
2. Dłonie kładziemy płasko na udach.
3. Bardzo powoli unosimy głowę i górną część tułowia, tak by
powstał kąt wynoszący około trzydziestu stopni. Ułożone na
udach dłonie przesuwają się wtedy w kierunku kolan. Czubki
palców powinny dotykać nasady stawu kolanowego.
4. W pozycji tej wytrzymujemy od pięciu do trzydziestu sekund,
5. Bardzo powoli osuwamy się na powrót do płaskiej pozycji i
rozluźniamy wszystkie mięśnie.
6. Ćwiczenie powtarzamy od trzech do pięciu razy.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz