- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Lekko w brzuchu
- Joga - Ostrze
- Joga - Kot
- Joga-krażenie ramionami
- Joga-Krążenie głowy
- Joga - Siad japoński (odmiana virasana)
- Joga - Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)
- Joga - Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)
- Joga - Ryba (matsyasana)
- Joga - Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)
- Joga - Fontanna (virabhadrasana)
- Joga - Góra (parvatasana)
- Joga - Krokodyl (jatara parivartanasana)
- Joga - Rozciąganie miednicy (supta virasana)
- Joga - Wciaganie brzucha (uddiyana bandha)
- Joga - Kołyska
- Joga - Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)
- Joga - unoszenie ramion
- Joga - Dhyana - medytacja
- Joga - Śavasana - relaks
- Joga - Salamba-sarvangasana - świeca
- Joga - Urdhva Dhanurasana - mostek
- Joga - Dhanurasana - łuk
- Joga - Adhomukha Śvanasana - pies z głową w dół
- Joga - Bharadvajasana I - skręt
- Joga - Supta baddha konasana - pozycja spętanego kąta
- Joga - Paścimottanasana - skłon w przód
- Joga - Uttanasana - intensywne rozciąganie
- Joga - Trikonasana - pozycja trójkąta
- Joga - Vrksasana - pozycja drzewa
- Joga - pozycja nieboszczyka
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Joga - Kot
Działa na:
• wzmacnia plecy,
• rozciąga,
• jest doskonałym ćwiczeniem
dla kobiet po połogu, ponieważ
wzmacnia zwiotczałe organy,
• ujędrnia okolice podbródka,
• rozciąga całą przednią część ciała
• wzmacnia ramiona i przedramiona,
Porady:
Rozciąganie się i przeciąganie to dla ciała czysta przyjemność. Ruchy powinny być wolne i stonowane. Nie zrażamy się, jeśli od razu nie uda nam się dociągnąć kolana do głowy. Kot to wspaniałe ćwiczenie relaksujące, które koniecznie powinno się włączyć w program ćwiczeń codziennych. Niektórzy ginekolodzy zalecają takie ćwiczenie po połogu, jako rodzaj ćwiczenia odtwarzającego. Kocie przeciąganie się pomaga równie przy bólach w dolnej części pleców oraz w okolicach jamy brzusznej.
Z drużyny: -venusjanki-
Ćwiczenie dodane
przez: nina-ttt
1. Stajemy na czworakach.
2. Przesuwamy ciężar ciała lekko do tyłu. Następnie uginając ręce w łokciach przesuwamy klatkę piersiową do dołu i w przód(fot. 1), tak, jak byśmy chcieli piersią wymieść coś spod siebie, staramy się przy tym szyją dotknąć do podłogi,
3. Pozostajemy w tej pozycji około pięciu sekund. Ciężar całego ciała spoczywa przy tym na rękach.
4. Powracamy do pozycji początkowej i wyginamy grzbiet ku
górze, dokładnie jak przeciągający się kot. (fot. 2)
5. Pozycję tę utrzymujemy przez pięć sekund, starając się
maksymalnie rozluźnić.
6. Następnie nie zmieniając pozycji wysuwamy do przodu
prawe kolano i próbujemy nim dotknąć głowy. Pozycje utrzymujemy przez piec sekund, (fot. 3)
7. Teraz prostujemy prawą nogę, nie zginając jej w kolanie. Utrzymujemy te pozycje, unosząc dla równowagi głowę do góry. Ręce są przy tym wyprostowane, (fot. 4)
8. Bardzo powoli zginamy nogę i ponownie przyciągamy kolano do głowy, pozostając przez chwile w tej pozycji.
9. Po powrocie do pozycji wyjściowej rozluźniamy się, po czym ćwiczenie powtarzamy z drugą nogą.
10. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze raz dla obu nóg, jeśli chcemy - nawet dwukrotnie.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
