- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Lekko w brzuchu
- Joga - Ostrze
- Joga - Kot
- Joga-krażenie ramionami
- Joga-Krążenie głowy
- Joga - Siad japoński (odmiana virasana)
- Joga - Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)
- Joga - Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)
- Joga - Ryba (matsyasana)
- Joga - Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)
- Joga - Fontanna (virabhadrasana)
- Joga - Góra (parvatasana)
- Joga - Krokodyl (jatara parivartanasana)
- Joga - Rozciąganie miednicy (supta virasana)
- Joga - Wciaganie brzucha (uddiyana bandha)
- Joga - Kołyska
- Joga - Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)
- Joga - unoszenie ramion
- Joga - Dhyana - medytacja
- Joga - Śavasana - relaks
- Joga - Salamba-sarvangasana - świeca
- Joga - Urdhva Dhanurasana - mostek
- Joga - Dhanurasana - łuk
- Joga - Adhomukha Śvanasana - pies z głową w dół
- Joga - Bharadvajasana I - skręt
- Joga - Supta baddha konasana - pozycja spętanego kąta
- Joga - Paścimottanasana - skłon w przód
- Joga - Uttanasana - intensywne rozciąganie
- Joga - Trikonasana - pozycja trójkąta
- Joga - Vrksasana - pozycja drzewa
- Joga - pozycja nieboszczyka
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Joga-krażenie ramionami
Oddychanie:ramiona do góry wedech,ramiona w dół-wydech.
Korzyści: rozgrzewają się mięśnie obręczy barkowej,znika napięcie,następuje uzupełnienie efektu krążenia głowy.
Z drużyny: Trzy Aniołki
Ćwiczenie dodane
przez: gosianatasza
Przez pierwsze 2-3 tygodnie (do osiągnięcie kontroli nad ruchami ramion)wykonujemy ćwiczenie kolejno
I-stopnia-wysuwanie i cofanie ramiona na zmianę
II-stopnia-podnoszenie i opuszczanie ramion na zmianę
Stoimy w lekkim rozkroku ,ręce luźno opuszczone,plecy wyprostowane nie napięte.Najpierw powoli unosimy łopatki,następnie odchylamy je,jakbysmy chcieli je połączyć,maksymalnie opuszczamy i kierujemu w przód.Powtarzamy to cwiczenie piec razy i rozpoczynamy krazenie w przeciwnym kierunku.Kończymy relaksem w pozycji stojacej (nogi lekko rostawione,rece luzno opuszczone wzdłuz ciała)
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
