Joga - Krokodyl (jatara parivartanasana)

1. Kładziemy się na plecach z szeroko rozpostartymi rękoma.
2. Lewą noge, całkowicie wyprostowaną w kolanie unosimy powoli do góry, aż do osiągnięcia pionu.
3. Cały czas wyprostowaną nogę pochylamy w prawo i staramy się stopą dotknąć do ziemi.
4. Zwracamy uwagę, by obie łopatki silnie przylegały do podłogi,
nawet jeśli z początku musimy zastosować ułatwienie (na przykład
chwycić lewą dłonią za nogę postawionego obok krzesła).
5. Gdy odwiedziemy noge maksymalnie w prawo (stopa dotyka, lub prawie dotyka podłogi) przekręcamy głowe w przeciwną strone.
6. W pozycji tej wytrzymujemy od pięciu do dwudziestu sekund.
7. Następnie ponownie unosimy noge do pionu, by powolutku opuścić ją do pozycji wyjściowej.
8. To samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą.
9. Na koniec wykonujemy to ćwiczenie obunóż - nogi muszą być
złączone. W tym wypadku możemy też wprowadzić odmiane, polegającą na przekładaniu na boki nóg lekko ugiętych w kolanach.

Porady:
Nie przekręcamy się w kierunku, w którym prowadzimy noge. Obie
łopatki powinny mocno przylegać do podłogi - dzięki temu dochodzi
do bocznego skręcenia się kregosłupa. Głowę przekręcamy zawsze w przeciwnym kierunku.
Jest to ćwiczenie tak łagodne, że jego wykonywanie nie stanowi
żadnego niebezpieczeństwa - również dla starszych ludzi. Przy
minimalnym nakładzie sił dochodzi do maksymalnego rozciągnięcia
kregosłupa.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz