Joga - Ostrze

1. Siadamy wygodnie z nogami skrzyżowanymi po turecku i rozluźniamy się.
2. Zgięte w łokciach ręce unosimy na wysokość barków, tak, by czubki palców stykały się na wysokości szyi.
3. Ściągamy łopatki tak mocno, jak byśmy chcieli zaklinować między nimi kartkę papieru. Staramy się przy tym nie obniżać położenia łokci.
4. Pozycje te utrzymujemy od pięciu do dziesięciu sekund,
5. Bardzo powoli powracamy do pozycji wyjściowej, wzruszając przy tym ramionami.
6. Ćwiczenie powtarzamy od trzech do pięciu razy. W ten sposób osiągniemy optymalny efekt.

Porady:
Napięte mięśnie rozluźniamy wzruszając kilka razy ramionami. Zwykle najbardziej spięte są barki. Może się zdarzyć, że rozluźnienie tego spięcia mocno odczujemy. Przy ściąganiu łopatek nie wolno nam podciągać do góry barków. Łokcie w każdym wypadku muszą pozostać na górze.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz