dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Joga - Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)

Na co działa:
• rozwija klatkę piersiową,
• łagodzi napięcia mięśniowe w karku, barkach i górnej części pleców,
• daje poczucie energii,
• odpreża całe ciało,
• ujędrnia mięśnie brzucha,
• poprawia postawe,
• zwieksza pojemność płuc i poprawia ukrwienie całego ciała,

Porady:
Jest to ćwiczenie doskonale wpływające na ujędrnienie biustu, toteż warto powtarzać je dość często. W trakcie ćwiczenia nie należy zamykać oczu - dzięki temu będzie nam łatwiej zachować równowage.
Rozciąganie klatki piersiowej jest znakomitym ćwiczeniem, wpływa
ożywczo przede wszystkim przy siedzącym trybie życia. Czując zmęczenie i zniechęcenie w wyniku dłuższego siedzenia przy biurku warto zatem zrobić sobie chwilkę przerwy i rozciągnąć się w ten sposób.

0,00

Z drużyny: -venusjanki-

Ćwiczenie dodane
przez: nina-ttt

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

1. Stajemy wyprostowani w lekkim rozkroku. Ręce wyciagamy przed
siebie na wysokości barków; wnętrza dłoni przylegają do siebie,
2. Szerokim ruchem unosimy rece ku górze i nad głową prowadzimy je
do tyłu. Ściągamy łopatki razem i splatamy palce dłoni.
3. Opuszczamy głowę do tyłu i przechylamy się w tył, w stopniu, w
jakim uda nam się to zrobić bez wysiłku, wypinając jednocześnie biodra do przodu.
4. Próbujemy unieść splecione dłonie pionowo w kierunku głowy i
pozostajemy w tej pozycji przez pięć sekund,
5. Z tej pozycji, ruchem wychodzącym z talii pochylamy się w przód i pozwalamy swobodnie opaść głowie. Ciężar ciała ciągnie nas w przód.
Nie wykonujemy żadnych gwałtownych ruchów,
6. Pozycje utrzymujemy przez dziesięć sekund, próbując przy tym
dociskać dłonie w dół, w kierunku głowy.
7. Powoli prostujemy się. W pozycji wyjściowej rozluźniamy się, po czym powtarzamy ćwiczenie jeszcze dwukrotnie.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu:

Link Tytuł Adres URL Zapisz