Joga - Rozciąganie miednicy (supta virasana)

1. Klękamy, a następnie ze złączonymi kolanami siadamy na (również złączonych) piętach.
2. Prawą dłoń stawiamy na podłodze za sobą, palce wskazują przy tym
do tyłu a łokieć jest całkowicie wyprostowany.
3. W ten sam sposób ustawiamy po drugiej stronie lewą dłoń; obie dłonie mamy teraz za sobą na podłodze, w jednej linii, na wysokości barków.
4. Zwieszamy do tyłu głowe
5. W tej pozycji unosimy miednice, tak daleko i tak wysoko, jak potrafimy. W pozycji tej pozostajemy od pięciu do trzydziestu sekund,
6. Powoli obniżamy miednicę i przechodzimy do pozycji zwiniętego
liścia: głowa spoczywa na podłodze, pośladki dotykają pięt, ręce leżą wzdłuż wygiętego w łuk ciała.
7. Powtarzamy całe ćwiczenie, starając się odstawić dłonie jak najdalej od siebie, po czym ponownie przechodzimy do pozycji zwiniętego liścia.
8. Ćwiczenie powtarzamy trzykrotnie.

Porady:
Nie zapominamy o wypychaniu miednicy ku górze. Pośladki nie powinny już spoczywać na piętach. Miednica, brzuch i klatka piersiowa powinny tworzyć łuk. Po każdym ćwiczeniu przechylamy tułów daleko w przód, tak by zrównoważyć wykonany przed chwilą, mocny skłon do tyłu. Z czasem, po dojściu do wprawy uda nam się przyjmować pozycje, w której ciało
opiera się na łokciach i barkach. Asana ta może mieć bardzo korzystny
wpływ na wiele dolegliwości kobiecych.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz