Joga - Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)

1. Siadamy na podłodze z nogami wyprostowanymi, jak najszerzej odwiedzionymi na boki.
2. Dłonie kładziemy na nogach i powolutku przesuwamy je w kierunku stóp. Nie uginamy przy tym nóg w kolanach.
3. Tułów bardzo powoli przechylamy w przód, kręgosłup powinien przechylać się krąg po kręgu. Potem chwytamy się za nogi, w miejscach, do których możemy bez wysiłku sięgnąć
4. Pozwalamy głowie opaść w przód i uginamy łokcie kierując je ku górze, by jeszcze lepiej rozciągnąć kręgosłup. Pozycje te
utrzymujemy przez dziesięć - trzydzieści sekund. Następnie rozluźniamy się i bardzo powoli powracamy do pozycji wyjściowej.
5. Ćwiczenie powtarzamy jeszcze dwukrotnie.

Porady:
Siadamy wygodnie, starając się jednak nie obciążać kości łonowej. Kolana muszą być przez cały czas wyprostowane, inaczej ćwiczenie traci znaczną część swej skuteczności. Nie wykonujemy żadnych raptownych ruchów. W zaawansowanej pozycji tej asany głową możemy dotknąć do podłogi. Jest to ćwiczenie doskonale oddziałujące na kobiety, które powinny wykonywać je codziennie.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz