Joga - Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)

Porady
Mając trudności z zachowaniem równowagi ćwiczymy najpierw
prostsze pozycje kształcące ten zmysł, na przykład drzewo.
Ćwiczenie to wymaga silnej koncentracji; skupienie uwagi
pomaga w utrzymaniu równowagi. Tak jak przy wszystkich
asanach jogi poruszamy się bardzo powoli. W trakcie ćwiczenia
nie zamykamy oczu.

1. Stajemy w pozycji wyprostowanej, ze złaczonymi piętami i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
2. Bardzo powoli prostujemy prawe ramię, aż dłoń znajdzie się
wysoko nad głową. Łokieć powinien być całkowicie wyprostowany.
3. Zginamy lewe kolano i przywodzimy stopę jak najbliżej
pośladka. Cały ciężar ciała spoczywa na prawej nodze.
4. Lewą dłonią obejmujemy lewą stopę.
5. Ruchem wychodzacym z talii odchylamy teraz tułów do tyłu
pociągając za lewą stopę, zaś prawą rękę odwodzimy do tyłu, na
tyle, na ile pozwoli nam na to równowaga. Pozwalamy też, by
głowa odchyliła się
nieco do tyłu. Ważne jest przy tym, by nie napinać kurczowo
mięśni - powinniśmy być rozluźnieni,
6. W pozycji tej wytrzymujemy początkowo przez pięć sekund,
potem wydłużamy stopniowo ten czas, każdego tygodnia po pięć
sekund.
7. Ćwiczenie powtarzamy zmieniając noge. Łacznie wykonujemy
sześć ćwiczeń, po trzy na każdą stronę ciała.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz