Joga - Ryba (matsyasana)

1. Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami. Ręce są wyciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie spoczywają do połowy pod pośladkami. Łokcie są przy tym lekko ugięte,
2. Ciężar ciała przekładamy na łokcie i unosimy klatkę piersiową wyginając kręgosłup ku górze.
3. Jednocześnie odchylamy głowę do tyłu tak daleko, jak jesteśmy w stanie. Staramy się przy tym, by głowa całym ciemieniem spoczęła na podłodze,
4. Ciężar ciała przemieszczamy w ten sposób, by główne obciążenie spoczywało na pośladkach.
5. W pozycji tej wytrzymujemy jak najdłużej - od pięciu do
sześćdziesięciu sekund, albo do chwili, gdy będzie nam już
bardzo niewygodnie. Oddychamy przy tym normalnie.
6. Pomalutku powracamy do pozycji wyjściowej, po czym ćwiczenie powtarzamy jeszcze dwukrotnie.

Porady:
Zwracamy uwagę, by ciężar ciała spoczywał głównie na łokciach
i pośladkach. Nogi przez cały czas pozostają całkowicie wyprostowane. Ryba jest ćwiczeniem o dużych walorach terapeutycznych, przede wszystkim dla ludzi cierpiących na
zaburzenia oddechowe, gdy ułatwia oddychanie - w tej pozycji
tchawica jest idealnie wyprostowana. Ćwiczenie to pomaga
ponadto przy napięciach mięśniowych w okolicy karku. Warto je wykonywać często - a zawsze po świecy i pługu.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz