Joga - Wciaganie brzucha (uddiyana bandha)

Porady:
Przed wciągnięciem brzucha zwracamy uwagę, by płuca były puste. Wymaga to odrobiny wprawy, ponieważ organizm ma skłonność do wdechu przy wciąganiu brzucha. Cały cykl trzy-lub pięciokrotnego wciągania i wypuszczania brzucha musimy zatem wykonać podczas jednego bezdechu.
Zwracamy też uwagę, by brzuch był całkowicie rozluźniony - wtedy zaklęśniecie będzie naprawdę głębokie. Cały cykl możemy wydłużyć do dziesięciu ćwiczeń na jednym bezdechu, jednak robimy to stopniowo, dodając po jednym ćwiczeniu na tydzień.

Nie zrażamy się, gdy przy grubym brzuchu nie jesteśmy w stanie stwierdzić żadnego zaklęśnięcia. Doprowadzenie brzucha to takiego stanu musi trochę potrwać, jednak dzięki regularnym ćwiczeniom z pewnością się uda.

1. Klękamy.
2. Przechylamy się do przodu, dłonie kładziemy na podłodze płasko przed soba i przenosimy na nie cały ciężar ciała.
3. Wykonujemy głęboki wdech, następnie równie głęboki wydech, po czym już nie oddychamy. Jest to niezwykle ważne, by podczas ćwiczenia w płucach nie było powietrza.
4. Rozluźniamy mięśnie brzucha i wciągamy go tak głęboko, jakbyśmy chcieli pępkiem dotknąć do kręgosłupa. W miejsce brzucha pojawia się głębokie zaklęśnięcie.
5. Przez sekundę pozostajemy z głęboko wciągniętym brzuchem, a nastepnie gwałtownie go wypuszczamy.
6. Ponownie wciągamy głęboko brzuch, podciągając go
jednocześnie ku górze. Podciagniecie do góry powinno być tak silne, że aż napną się mięśnie szyi.
7. Po jednej sekundzie znów gwałtownie wypuszczamy brzuch.
8. Wciąganie i wypuszczanie brzucha powtarzamy od trzech
do pięciu razy, przez cały czas nie zaczerpując powietrza.
9. Nastepnie odpreżamy się i robimy głeboki wdech. Jeśli po
wykonaniu ćwiczenia musimy wypuścić powietrze, to
wykonaliśmy je nieprawidłowo.
10. Ćwiczenie powtarzamy trzy razy z rzędu. Jeśli mamy problemy z trawieniem lub bardzo wiotkie mięśnie brzucha, to cały cykl powtarzamy trzy razy dziennie.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz