- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Lekko w brzuchu
- Joga - Ostrze
- Joga - Kot
- Joga-krażenie ramionami
- Joga-Krążenie głowy
- Joga - Siad japoński (odmiana virasana)
- Joga - Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)
- Joga - Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)
- Joga - Ryba (matsyasana)
- Joga - Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)
- Joga - Fontanna (virabhadrasana)
- Joga - Góra (parvatasana)
- Joga - Krokodyl (jatara parivartanasana)
- Joga - Rozciąganie miednicy (supta virasana)
- Joga - Wciaganie brzucha (uddiyana bandha)
- Joga - Kołyska
- Joga - Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)
- Joga - unoszenie ramion
- Joga - Dhyana - medytacja
- Joga - Śavasana - relaks
- Joga - Salamba-sarvangasana - świeca
- Joga - Urdhva Dhanurasana - mostek
- Joga - Dhanurasana - łuk
- Joga - Adhomukha Śvanasana - pies z głową w dół
- Joga - Bharadvajasana I - skręt
- Joga - Supta baddha konasana - pozycja spętanego kąta
- Joga - Paścimottanasana - skłon w przód
- Joga - Uttanasana - intensywne rozciąganie
- Joga - Trikonasana - pozycja trójkąta
- Joga - Vrksasana - pozycja drzewa
- Joga - pozycja nieboszczyka
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Joga - Urdhva Dhanurasana - mostek
Urdhva dhanurasana wzmacnia mięśnie pleców, pośladków i ud. Wykonywanie tej pozycji rozciąga cały przód ciała, dzięki czemu zostaje pobudzona praca serca i krążenie krwi oraz rozkurczają się narządy wewnętrzne brzucha. Zwiększa się dopływ krwi do mózgu, pobudza gruczoły nadnerczy. Wzmacnia, otwiera i dodaje lekkości. Ożywia, wyrabia silną wolę i odporność na stres.
Połóż się na plecach. Podkurcz nogi i ustaw stopy przy pośladkach. Zegnij łokcie i oprzyj dłonie na podłodze przy barkach. Ręce rozsuń na szerokość barków, a palce skieruj w stronę stóp. Na wydechu unieś biodra nad podłogę wyciągając kość ogonową w stronę kolan. Następnie unieś tułów i oprzyj czubek głowy na podłodze. Zrób dwa pełne oddechy. Pozostając z głową na podłodze, unieś jak najwyżej plecy i pośladki. Rozłóż ciężar ciała równo na rękach i stopach. Na ostrym wydechu dociśnij dłonie i stopy do podłogi, unieś głowę i wyprostuj całkowicie łokcie.
Pozwól, żeby głowa zwisała swobodnie, nie napinaj gardła. Aby bardziej się wygiąć, unieś pięty, miednicę i klatkę piersiową. Następnie utrzymując osiągniętą wysokość, dociśnij znowu pięty do podłogi. Trzymaj kolana i stopy na szerokość bioder. Nie pozwól, aby odsuwały się od siebie.
Pozostań w pozycji 20 sekund lub dłużej i rób pełne oddechy. Kończąc ćwiczenie, na wydechu zegnij łokcie i oprzyj czubek głowy na podłodze, a następnie zbliż brodę do klatki piersiowej i połóż się na plecach.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
