- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Lekko w brzuchu
- Joga - Ostrze
- Joga - Kot
- Joga-krażenie ramionami
- Joga-Krążenie głowy
- Joga - Siad japoński (odmiana virasana)
- Joga - Chwyt za plecami (odmiana mukhasana)
- Joga - Rozciąganie nóg (prasarita padotanasana)
- Joga - Ryba (matsyasana)
- Joga - Rozciąganie klatki piersiowej (parsvottanasana)
- Joga - Fontanna (virabhadrasana)
- Joga - Góra (parvatasana)
- Joga - Krokodyl (jatara parivartanasana)
- Joga - Rozciąganie miednicy (supta virasana)
- Joga - Wciaganie brzucha (uddiyana bandha)
- Joga - Kołyska
- Joga - Rozciąganie ramion i nóg (virabhadrasana)
- Joga - unoszenie ramion
- Joga - Dhyana - medytacja
- Joga - Śavasana - relaks
- Joga - Salamba-sarvangasana - świeca
- Joga - Urdhva Dhanurasana - mostek
- Joga - Dhanurasana - łuk
- Joga - Adhomukha Śvanasana - pies z głową w dół
- Joga - Bharadvajasana I - skręt
- Joga - Supta baddha konasana - pozycja spętanego kąta
- Joga - Paścimottanasana - skłon w przód
- Joga - Uttanasana - intensywne rozciąganie
- Joga - Trikonasana - pozycja trójkąta
- Joga - Vrksasana - pozycja drzewa
- Joga - pozycja nieboszczyka
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Lekko w brzuchu
Szczególnie polecane są tzw. pozycje odwrócone, czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najkorzystniej działa stanie na głowie oraz tzw. świeca, ale najlepiej ćwiczyć je pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pomocne są też pozycje, w których brzuch jest w łagodny sposób ściskany lub masowany, np. podczas skrętów. Do ćwiczeń załóż luźną koszulkę i krótkie spodenki. Pamiętaj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pokój.
Etap 1: Ułóż na ziemi trzy równo złożone koce. Usiądź na nich i przysuń krzesło, tak aby stopy znalazły się pod jego siedzeniem (chodzi o ustalenie odległości).
Etap 2: Odwróć się plecami do krzesła. Połóż się. Głowa i dwie trzecie szyi powinny się znaleźć poza kocem. Złącz nogi, zegnij w kolanach i podnieś do góry, podpierając pośladki rękami. Następnie podeprzyj plecy, a nogi opuść za głowę, opierając palce stóp na siedzeniu krzesła. Kręgosłup powinien być całkowicie wyprostowany. Zostań w tej pozycji przez trzy minuty.
Etap 3: Wyprostuj nogi w górze i pozostań tak przez pięć minut. Następnie powoli, podpierając plecy, opuść nogi na podłogę.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
