Jako ćwiczenie wzmacniające mięsnie skośne brzucha oraz poprawiające równowagę i rozluźniające często napięte mięśnie karku i stawy barkowe górny bark.

Jako rozgrzewka dla ciała w dwóch wersjach. Kontrolowane ruchy ramion i stabilizacja tułowia, podczas rozciągania tylnych mięsni uda i wzmacnianie mięśni brzucha.

Poprawiamy stabilizację i koordynację, wzmacniamy mięśnie grzbietu i obręczy barkowej.

Wzmacniamy obręcz barkową i mięśnie piersiowe.

Stabilizuje mięśnie wokół talii i rozciągając ciało, wydłuża tułów.

Dodaje energii, rozgrzewa ciało przed innymi ćwiczeniami, wzmacnia mięśnie brzucha.

Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy oraz obręczy barkowej, ułatwia stabilizację ciała.

Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i miednicy, poprawia stabilizację mięśni dolnej okolicy tułowia.

Ćwiczy mięśnie brzucha i pleców, poprawia giętkość kręgosłupa.

Wzmacniają dolną część pleców, aktywizują mięśnie brzucha oraz mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej części ud.