21 dni do nowej sylwetki

Jeśli marzysz o szczuplejszej sylwetce, czas zadbać o nią już teraz. Choć do weekendu majowego pozostało niewiele czasu, to wciąż możesz schudnąć. Wystarczy odrobinę zaangażowania i regularne ćwiczenia. Oto kilka z tych, które pomogą ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

1) Balansująca pompka
10 powtórzeń

Połóż się na ziemi z rękami rozłożonymi na szerokość barku i nogami w delikatnym rozkroku. Unieś lewą nogę w górę, a ciężar ciała przenieś na prawą. Staraj się cały czas utrzymać je w rozkroku.

Ugnij ręce i zrób w takiej pozycji jedną pompkę, Unieś tułów i zmień nogi

2) Hantle i piłka
15 powtórzeń

Weź piłkę fitball i połóż ją przed sobą. Trzymając hantle w obu dłoniach połóż się biodrami na piłce. Unieś klatkę piersiową wysoko do góry.
Nie uginając rąk w łokciach unieś hantle kilka centymetrów do tyłu.

3) Chwiejny przysiad
10 - 12 powtórzeń

Stań w szerokim rozkroku, stopy postaw na balansujących dyskach. Spleć dłonie na wysokości klatki piersiowej i w takiej pozycji wykonaj przysiad.
Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Powróć do stojącej pozycji utrzymując ciężar cały czas na jednej stopie. Aby skończyć jedno powtórzenie zrób kolejny przysiad, a ciężar ciała przenieś na prawą nogę.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz