Zestaw składa się z rzędu następujących po sobie sześciu ćwiczeń. To podstawa programu. Najlepiej wykonywać je na płaskim i dość twardym podłożu, np. na dywanie albo macie. Podłoże nie może być jednak zbyt twarde, bo nie będziesz czuć się komfortowo ani zbyt miękkie, bo źle je wykonasz i nie dadzą oczekiwanego efektu. Należy je robić dokładnie przez 42 dni. Z czasem trzeba zwiększać ilość serii i powtórzeń danego ćwiczenia. Tajemnica tkwi w napięciu mięśni przez 2-3 sekundy i nie pozwoleniu im na odpoczynek. Od piątego tygodnia nie ćwicz dłużej niż 25 minut, żeby nie przemęczyć mięśni. Pomiędzy seriami staraj się nie robić przerw, ćwicz jednym ciągiem.

Wzmocnij mięśnie brzucha, pleców, pośladków, nóg. Zajmie Ci to kilka chwil.

Gdy ćwiczymy ramiona należy również pamiętać o odpowiednim rozciąganiu tych partii ciała. Zapobiegnie to rozrostowi mięśni i sprawi że nasze mięśnie będą bardziej elastyczne i wytrzymalsze. Dzięki czemu nie nabawimy się kontuzji a nasze mięśnie będą piękniejsze.

Seria ćwiczeń pozwala na ujędrnienie ramion i wzmocnienie mięśni podtrzymujących biust.

Przed i po intensywnych ćwiczeniach siłowych z ciężarkami przyda się rozluźnienie nadgarstka. Zapobiega to powstaniu kontuzji.

Ćwiczenia również przydatne przy bólach w miejscu krzyżowym kręgosłupa. Doskonale rozciągają mięśnie ukośne brzucha.

Ćwicząc mięśnie brzucha należy pamiętać o rozciąganiu tych mięśni przed i po ćwiczeniach. Jest parę skutecznych ćwiczeń rozciągających właśnie na tę partię ciała.

Seria ćwiczeń na mięśnie brzucha.