- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Zestaw ćwiczeń na basenie
Ktoś powiedział, że w basenie się tylko pływa? Nie prawda! Basenik to dobre miejsce na ćwiczenia. Dzięki oporowi jaki stawia nam woda, możemy szybciej wymodelować swoje ciało i uzyskać pożądane kształty. Czy to działa? Tak, działa i to rewelacyjnie! Spróbuj, na prawdę warto!
* Trzymaj się mocno rękami krawędzi ściany basenu, oprzyj stopy o ścianę (pod taflą wody). W tej pozycji zginaj i prostuj nogi. Zakres ruchu powinien sięgać do Twoich granic możliwości.
* Trzymaj się jedną ręką krawędzi ściany basenu, drugą zaś oprzyj na biodrze lub udzie. Następnie unieś powoli wyprostowaną nogę w bok do jak najwyższej wysokości, po czym opuszczaj wolnym tempem. Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej - obie nogi muszą być całkowicie wyprostowane.
* Ugnij nogi lekko w kolanach, stań w lekkim rozkroku. Rękami trzymaj się ściany basenu. Następnie zrób jak najgłębszy przysiad (zejdź się pod wodę) i wróć do pozycji wyjściowej. Ruch w tym ćwiczeniu powinien być energiczny, a ilość powtórzeń do granic Twojej możliwości. Jeśli chcesz, żeby przysiady Cię zmęczyły szybciej, weź \\\\\\\"na barana\\\\\\\" kolegę lub koleżankę i ćwicz nieco wolniejszym tempem (uważaj żeby głową nie uderzyć w podbródek drugiej osoby). * Złap się rękami ściany basenu i połóż się brzuchem na wodzie. Głowę trzymaj ponad taflą wody, nogi zaś lekko zanurzone. W tej pozycji rób wymachy nogami (jedna seria góra-dół, druga na boki) przez kilka minut (tak jakbyś chciał(a) pływać). Ruchy powinny być energiczne.
* Wejdź do basenu z płytką wodą tak, aby sięgała Tobie maksymalnie do klatki piersiowej. Następnie wyznacz sobie trasę do biegania (najlepiej aby nie było na niej przeszkód w postaci innych ludzi pływających/bawiących się w basenie) i biegnij ile sił w nogach. Ćwiczenie wykonuj aż do maksymalnego zmęczenia (nastąpi to w krótkim czasie, ponieważ woda stawia duży opór).
* Kolejne ćwiczenie jest banalnie proste, ale niezwykle skuteczne. Zmęczysz nim bardzo szybko Twoje łydki. Co to takiego? Wystarczy wejść do wody sięgającej do szyi i lekko podskakiwać (mogą być to podskoki w miejscu, lub nieco w przód) nie zginając nóg w kolanach lub lekko to robiąc. Pracują same łydki. 5 minut podskoków z pewnością wystarczy, zresztą przekonaj się sam(a).
* Innym,skutecznym ćwiczeniem jest bieg w miejscu. Jak to robić? Nic prostszego. Wystarczy wejść do płytkiej wody (jej poziom powinien sięgać mniej więcej do brzucha) i biegać unosząc kolana jak najwyżej. Wykonuj szybkie ruchy. Jeśli ktoś wytrzyma 5 min, ma gwarantowane zakwasy następnego dnia.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
