Ćwiczenia na bolące plecy

1. Rozciąganie pleców

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Nie odrywając stóp od podłogi i trzymając kolana razem, skieruj je do podłogi raz z prawej, raz z lewej strony. Wytrzymaj po kilka sekund w każdej pozycji.

2. Głęboki wypad

Klęcząc na jednym kolanie powoli podnoś drugie do góry. Za każdym razem wytrzymaj kilka sekund

3. Stanie na jednej nodze

To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby:
- stań przodem do ściany, oprzyj się o nią ręką. Zegnij nogę w kolanie, chwyć stopę drugą ręką i przyciągnij ją do pośladka. Wytrzymaj kilka sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.
- postaw przed sobą krzesło, oprzyj na nim jedną nogę, a drugą ugnij w kolanie, tak by rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

4. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Delikatnie przyciągnij rękami kolano do klatki piersiowej. Wytrzymaj kilka sekund i opuść nogę. Powtórz ćwiczenie przyciągając do klatki drugie kolano.

5. Koci grzbiet

Uklęknij w tzw. klęku podpartym (na czworakach). Rozluźnij mięśnie brzucha i unieś dolną część brzucha wyginając tułów w tzw. „koci grzbiet”. Powtórz kilka razy.

6. Stabilizacja pleców

Uklęknij na czworakach, wyprostuj plecy, wyciągnij przed siebie jedną rękę. Wytrzymaj przez kilka sekund, opuść ją i powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Możesz też prostować na przemian nogi, wyciągając je do tyłu. Pamiętaj, by trzymać plecy prosto. Powtarzaj ćwiczenie po tyle samo razy dla obu rąk i nóg.

7. Napinanie pośladków

Połóż się na podłodze na brzuchu. Ugnij jedną nogę i unieś kolano do góry. Wytrzymaj kilka sekund, opuść i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Powtarzaj ćwiczenie po tyle samo razy dla obu nóg.

8. Napinanie brzucha

Połóż się na podłodze na brzuchu z głową na bok. Napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie to możesz wykonywać również na siedząco i na stojąco.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz