Ćwiczenia na ciało bez cellulitu

1) Skrętoskłony na leżąco

- Kładziemy się na plecach, dłonie układamy splecione za głową i unosimy nogi, które trzeba skrzyżować w kostkach,

- Unosimy prawy bark i przyciągamy go jak najbliżej lewego kolana,

- Zrób to samo ćwiczenie z lewym barkiem do prawego kolana,

- Ćwiczenie wykonujemy po 10 razy na każdą stronę,


2) Damska Pompka

- Klękamy na podłodze, dłonie podpieramy o nią,

- Palce muszą być skierowane do wewnątrz, natomiast łokcie na zewnątrz,

- Nogi krzyżujemy w kostkach i unosimy je do góry,

- Ćwiczenie wykonujemy 10 razy,


3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej podpartej

- Kładziemy się na podłogę, tułów podpieramy na złączonych przedramionach,

- Prawą nogę wysuwamy do przodu, udo musi być równolegle do przedramion,

- Lewą nogę prostujemy i unosimy do góry na 40 cm,

- Wykonujemy nią kilka ruchów w górę i w dół, a następnie kilka ruchów w przód i tył,

- Ćwiczenie należy powtórzyć 7 razy na każdą nogę,


4) Unoszenie nóg w pozycji leżącej bocznej

- Kładziemy się na prawym boku, dłonie razem złączamy nad głową,

- Lewą stopę wysuwamy do przodu, natomiast prawą nogę wyprostowaną unosimy jak najwyżej,

- Wykonujemy prawą nogą ruchy w górę i w dół,

- Robimy sobie odpoczynek i ćwiczenie powtarzamy 7 razy, następnie obracamy się na lewy bok i wykonujemy to samo ćwiczenie z lewą nogą i też 7 razy.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz