Ćwiczenia na plażę

Dla tych, którzy nie grzeszą odwagą i dla tych, którzy mają jej pod dostatkiem, ale chcą jeszcze dopracować szczegóły, przedstawiamy zestaw ćwiczeń idealny dla przyszłych plażowiczów. Wszystkie z wymienionych ćwiczeń można zobaczyć na filmiku. Teraz nie będzie już wymówki „nie zrozumiałem tekstu”, a więc do dzieła, bo gorące słońce i plażowe przyjemności długo nie będą czekać.

Ćwiczenie 1 – przenoszenie ciężaru z nogi na nogę (2 serie po 24 powtórzenia)

Bierzemy do rąk jeden hantel i stajemy wyprostowani. Lewą nogę odstawiamy do zewnątrz, przenosząc jednocześnie ciężar ciała na tą stronę. Ruchowi nogi towarzyszy podniesienie w górę hantla (pamiętając o wyprostowanych plecach). Następnie wracamy do pozycji wyprostowanej, opuszczając w tym samym czasie hantel. To samo robimy z drugą nogą. Przeniesienie ciężaru na obie nogi stanowi jedno powtórzenie.

Ćwiczenie 2 - wymach jednej nogi (3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę)

Pozycja wyjściowa w tym wypadku to pochylenie się do przodu (z ciężarkiem w rękach) oraz delikatnie cofnięta prawa noga. Noga idzie w tył, ręce w górę, aż do momentu, gdy noga i ręka stworzą linię prostą. W tym ćwiczeniu najważniejsze jest utrzymanie równowagi.

Ćwiczenie 3 – pompki ze spacerkiem (3 serie po 10 pompek)

Pochylamy się i kładziemy ręce na podłodze. Ćwiczenie polega na przesuwaniu rąk do przodu i zejściu do pozycji, w której wykonamy jedną pompkę. Następnie przesuwamy ręce do tyłu. Cofając się unosimy tułów, aby wrócić znów do pozycji pionowej. Jeśli zrobienie tradycyjnej pompki jest zbyt trudne, możesz przyklęknąć na oba kolana i unieść stopy w gorę – „damskie pompki” są łatwiejsze i poleca się je dla początkujących oraz osób, które mają problem z nadwaga.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz