- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenia na silne uda i pośladki
Teraz modne są jędrne pośladki. Wzmacniając ich mięśnie, zapracujesz też na zdrowy kręgosłup. Aby zobaczyć ich efekt, wystarczą cztery tygodnie ćwiczeń.
Oto kilka przykładowych ćwiczeń:
Z drużyny: -venusjanki-
Ćwiczenie dodane
przez: BLACKorWHITE
1. Ćwiczenia na silne pośladki i brzuch
Połóż się na brzuchu i oprzyj się na ugiętych łokciach. Trzymając je pod barkami. Stopy oprzyj na palcach i unieś przednią część klatki piersiowej tak jak przy pompkach. Wciągnij brzuch, aby wyprostować kręgosłup. Unoś lekko raz jedna a raz drugą nogę, ale tylko do linii pośladków. Ćwiczenie wykonaj po osiem powtórzeń.
2.Ćwiczenia na jędrną pupę i uda
Połóż się na plecach, ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Chwyć końce taśmy, tak aby leżała ona na biodrach i lekko ją napnij. Unoś miednicę do góry. Podczas tego ćwiczenia taśma powinna się mocno napinać. Ćwiczenie wykonaj po osiem powtórzeń. W ten sposób wzmocnisz mięśnie pośladków i ud.
3.Ćwiczenia na nogi
Stań na taśmie, chwytając jej końce, opierając dłonie na biodrach. Zegnij lekko kolana. Przenieś ciężar ciała na lewą stronę, a prawą stronę unieś do góry. Jednocześnie wyciągając lewą rękę, tak aby taśma się napięła, a łokieć znajdował się na wysokości barku. W tej pozycji wytrzymaj ok.2 sekund. Ćwiczenie powtórz cztery razy zmieniając stronę. Możesz to ćwiczenie wykonać także bez taśmy, tylko wtedy wyciągniętą rękę oprzyj na krześle.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
