- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenia w basenie
Ktoś powiedział, że w basenie się tylko pływa? Nie prawda! Basenik to dobre miejsce na ćwiczenia. Dzięki oporowi jaki stawia nam woda, możemy szybciej wymodelować swoje ciało i uzyskać pożądane kształty. Czy to działa? Tak, działa i to rewelacyjnie! Sama spróbuj, na prawdę warto!
Z drużyny: NAPOLEONKA
Ćwiczenie dodane
przez: agma29
Ćwiczenie pierwsze
Trzymaj się mocno rękami krawędzi ściany basenu, oprzyj stopy o ścianę (pod taflą wody). W tej pozycji zginaj i prostuj nogi. Zakres ruchu powinien sięgać do Twoich granic możliwości.
Ćwiczenie drugie
Trzymaj się jedną ręką krawędzi ściany basenu, drugą zaś oprzyj na biodrze lub udzie. Następnie unieś powoli wyprostowaną nogę w bok do jak najwyższej wysokości, po czym opuszczaj wolnym tempem. Ćwiczenie wykonuj w pozycji stojącej - obie nogi muszą być całkowicie wyprostowane.
Ćwiczenie trzecie
Ugnij nogi lekko w kolanach, stań w lekkim rozkroku. Rękami trzymaj się ściany basenu. Następnie zrób jak najgłębszy przysiad (zejdź się pod wodę) i wróć do pozycji wyjściowej. Ruch w tym ćwiczeniu powinien być energiczny, a ilość powtórzeń do granic Twojej możliwości. Jeśli chcesz, żeby przysiady Cię zmęczyły szybciej, weź "na barana" kolegę lub koleżankę i ćwicz nieco wolniejszym tempem (uważaj żeby głową nie uderzyć w podbródek drugiej osoby).
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
