- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Ćwiczenia z balonem
Nie wyrzucaj balonów po imprezie. Wykorzystaj je do ćwiczeń. Balony dzięki wibrującemu w nich powietrzu, rzeźbią ciało i świetnie relaksują.
Z drużyny: -venusjanki-
Ćwiczenie dodane
przez: BLACKorWHITE
Balonowy trening nie tylko kształtuje sylwetkę, ale także odpręża po ciężkim, stresującym dniu. Do treningu najlepszy będzie balon, zrobiony z grubej gumy, wtedy nie pęknie pod naporem mięśni. Jeśli nie został po imprezie , ani jeden balon, to do ćwiczeń możesz użyć dużej, ale miękkiej poduszki. Jednak wtedy nie będziesz odczuwać relaksujących wibracji.
1.Ćwiczenia na mocne plecy, kark i ramiona
Stań prosto, trzymając balon w wyciągniętych do tyłu dłoniach. Ręce wyprostuj w łokciach. Tułów pochyl lekko do przodu, a nogi delikatnie ugnij w kolanach. Ciężar ciała powinien się opierać na piętach.
2.Ćwiczenia na pośladki i brzuch
Przyciśnij balon delikatnie do zewnętrznej części prawego uda. A ciężar ciała ma spoczywać na lewej nodze. Prawą nogę powoli podnieść do boku i opuść. Pod koniec ćwiczenia prawą ręką wykonaj kilka krotnie coraz mocniejszy nacisk na balona. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
3.Ćwiczenia na nogi
Umieść balon między kolanami i lekko je ugnij. Ręce skrzyżuj za plecami. Ciężar ciała przenieś na prawą nogę, lewą łydkę podnieść powoli do góry tak, aby utworzyła z udem kąt 90 stopni. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie ok. 10 powtórzeń na każdą nogę.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
