dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń

Seria ćwiczeń pozwala na ujędrnienie ramion i wzmocnienie mięśni podtrzymujących biust.

5,00

Z drużyny: -venusjanki-

Ćwiczenie dodane
przez: nina-ttt

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

Ćwiczenie pierwsze

Kładziemy się na plecach. Ręce wyprostowane prostopadle do tułowia, unosimy do góry. Łączymy nad głową, nie uginając w łokciach i powoli opuszczamy do podłoża.

Ćwiczenie drugie

Ćwiczenie to można zarówno wykonywać z obciążeniem jak i bez.

Kładziemy się plecami do podłogi. Ręce prostopadle do tułowia uginamy w łokciach. Tworząc pozycję wyjściową. Unosimy teraz hantle do góry prostując ręce w łokciach. Powoli wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie trzecie

Ćwiczenie pozwoli pozbyć się "zwisających" ramion. Bardzo skuteczne.

Kładziemy się plecami do podłogi. Podnosimy wyprostowane ręce z hantlami prostopadle do podłogi. Następnie uginamy w łokciach za głowę tak by przedramiona były równoległe do podłoża. Tworzymy pozycję wyjściową.
Teraz opuszczamy powoli hantle tak by ramiona były wciąż prostopadłe-poruszamy przedramionami. I powracamy powoli do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie czwarte

Leżymy plecami do podłogi. Łączymy dłonie na wysokości klatki piersiowej, tak jak "amen" z tym że splatamy palce. I naciskamy jedną dłonią o drugą, wytrzymujemy 3sekundu i puszczamy nie rozłączając dłoni. Brzuch wciągnięty. Mięśnie pośladków napięte.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu: