Joga na bóle menstruacyjne

1 - supta-virasana
Potrzebne będą dwa koce, dwa złóż w prostokąt, trzeci zwiń osobno. Usiądź na piętach i ułóż za sobą pakunek z kocy. Powoli opuszczaj się w tył tak, aby biodra i okolice krzyża znalazły się na dwóch kocach. Plecami dotknij podłogi, pod głowę wsuń trzeci koc. Kolana staraj się trzymać złączone.Ręce wyciągnij za głowę. Wytrzymaj w tej pozycji około sześć minut.

2 - supta-baddha-konasana
Dwa koce zwiń w wałek i połóż się na nim, tak aby znalazł się w poprzek krzyża i bioderna. Rozłóż nogi,potem je zegnij i dociągnij pięty do pachwin. Staraj się nie odrywać kolan od podłoża. Rozłóż także ręce i zegnij je w łokciach na zewnątrz, otwarte dłonie natomiast skieruj ku górze. Wytrzymaj w tej pozycji sześć minut.

3 - setu-badha-sarvangasana
Dwa koce zwiń w rulon i połóż się na nim, tak aby znalazł się pod krzyżem i pod biodrami. Lekko rozsuń i wyprostuj nogi, ręce umieść za głową. Poleż tak przez sześć minut.

4 - janu-sirszasana
Usiądź na kocu i nogi wyciągnij przed sobą. Jedną nogę zegnij i podciągnij tak, aby stopa dotykała pachwiny, natomiast kolano sięgnęło podłogi. Na wyprostowanej nodze połóż dwa złożone koce i pochyl się głęboko do przodu. Połóż głowę na kocach i spróbuj się złapać za stopę wyprostowanej nogi. Jeśli masz z tym problem, spróbuj przyciągać się na pasku założonym na stopę wyprostowanej nogi. Wytrzymaj tak dwie minuty, po czym powtórz ćwiczenia na drugiej nodze.

5 - paviśtha-conasana
Usiądź na kocu. Oprzyj się na rękach które połóż za plecami i wyprostuj kręgosłup. Rozsuń nogi najszerzej, jak potrafisz, i siedź tak przez cztery minuty. Potem pochyl się głęboko do przodu i oprzyj łokcie na podłodze, po czym połóż brodę na dłoniach. Twoje plecy powinny być wyprostowane, patrz przed siebie. Siedź tak przez cztery minuty.

6 - paścimottanasana
Usiądź na , wyprostuj nogi, na kolanach połóż dwa zwinięte koce. Pochyl się ku przodowi, oprzyj głowę na kocach i staraj się chwycić dłońmi za palce stóp. Wytrzymaj pięć minut.

7 - śavasana: pozycja relaksowa
Połóż się na plecach, podkładając wzdłuż kręgosłupa i pod pośladki zwinięte w rulon koce . Trzeci koc wsuń pod głowę. Nogi wyprostuj i rozsuń, ręce ułóż luźno wzdłuż ciała. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie. Staraj sie poczuć, jak twoje ciało rozluźnia się, a umysł ucisza. Poleż w tej pozycji przez 10 minut.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz