Joga oczu

Usiądź prosto. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie. Poruszaj wyłącznie oczami. Popatrz w górę i w dół, na prawo, na lewo oraz na ukos we wszystkich kierunkach. Obracaj oczami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a potem w drugą stronę. Jeszcze przez chwilę trzymaj oczy zamknięte, świadomie rozluźnij mięśnie oczu. Oddychaj głęboko i odpręż się. Na koniec, mrugając, otwórz oczy. Zakryj oczy dłońmi, by odpoczęły.

Mruganie jest jednym z najważniejszych relaksyjących ćwiczeń oczu w miejscu pracy. Pamiętaj, że jeśli podczas pracy przy komputerze nie chcesz niszczyć sobie wzroku, powinieneś często mrugać. Krótka faza ciemności daje oczom miniodprężenie. Pobudza wytwarzanie łez. Przeciwdziała \"tępemu\" spojrzeniu. Za każdym razem, gdy swierdzisz, że zaczynasz \"tępo\" się w coś wpatrywać, albo poczujesz jakieś podrażnienie oczu, kilka razy energicznie zamrugaj. Mrugaj także ot tak, bez powodu. Wyrób sobie nawyk, aby co kilka minut parę razy mrugnąć na zmianę to jednym, to drugim okiem. Uśmiechaj się. Na koniec zamrugaj kilka razy obydwojgiem oczu. Zauważ, jak twoje oczy wilgotnieją, a wzrok odpoczywa.

Błyskawiczne odprężanie oczu - rozluźnia mięśnie całej twarzy, odpręża mięśnie gałek ocznych, pobudza wytwarzanie łez.
To ćwiczenie można wykonywać podczas każdej przerwy w pracy, aby nabrać energii. Zmarszcz czoło i nos. Zaciśnij oczy i napnij wszystkie mięśnie twarzy. Po chwili rozluźnij twarz. Otwórz szeroko oczy i pomrugaj. Potem znów napnij wszystkie mięśnie twarzy, po czym rozluźnij i mrugając, twórz szeroko oczy. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Na koniec zamknij oczy i przez kilka chwil delektuj się zorluźnieniem.

Kilkosekundowe rozluźnienie w miejscu pracy

Połóż ręce swobodnie na blacie biurka albo na udach. Zwracaj uwagę na to, aby siedzieć prosto. Zamknij oczy i skieruj strumień uwagi do swego wnętrza. Wyłącz się. Oddychaj głęboko przez nos. Po każdym wydechu na krótko zatrzymaj oddech. Czekaj, aż wdech sam następi. Po wdechu zatrzymuj krótko oddech i wypuszczaj powoli powietrze. Skoncentruj się na oddychaniu. Przy każdym wydechu relaksyjesz się coraz bardziej. Przenieś się duchem w inne miejsce - takie, które kojarzy ci się ze spokojem i odprężeniem. \"Zatankuj\" tam energię. Oddychaj głęboko; otwórz oczy, mrugając; wróc skoncentrowany do miejsca pracy.

Rozluźnianie twarzy - roz luźnia wszystkie mięśnie twarzy, pobudza dopływ energii do oczu.
Usiądź prosto, ale wygodnie. Zmarszcz bardzo mocno czoło, nos i zaciśnij oczy. Po chwili rozluźnij mięśnie. Zrób kilka grymasów. Otwórz oczy. Poruszaj na boki szczęką. Jeśli masz ochotę ziewnąć, zrób to! Poczuj, jak rozluźniają się całkiem mięśnie twarzy - rozluźniaj je całkiem świadomie! Potórz ćwiczenie trzy razy.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz