dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Magiczna szóstka

Zestaw składa się z rzędu następujących po sobie sześciu ćwiczeń. To podstawa programu. Najlepiej wykonywać je na płaskim i dość twardym podłożu, np. na dywanie albo macie. Podłoże nie może być jednak zbyt twarde, bo nie będziesz czuć się komfortowo ani zbyt miękkie, bo źle je wykonasz i nie dadzą oczekiwanego efektu. Należy je robić dokładnie przez 42 dni. Z czasem trzeba zwiększać ilość serii i powtórzeń danego ćwiczenia. Tajemnica tkwi w napięciu mięśni przez 2-3 sekundy i nie pozwoleniu im na odpoczynek. Od piątego tygodnia nie ćwicz dłużej niż 25 minut, żeby nie przemęczyć mięśni. Pomiędzy seriami staraj się nie robić przerw, ćwicz jednym ciągiem.

5,00

Z drużyny: Słoneczka

Ćwiczenie dodane
przez: kokardeczka

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

Pierwsze ćwiczenie

Połóż się na płaskim podłożu, ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnoś najpierw jedną nogę, potem drugą (nie ma znaczenia lewą czy prawą) w taki sposób, żeby kolano i biodro były ugięte pod kątem 90 st. Jednocześnie unoś barki, tułów zostaje na podłożu. W takiej pozycji wytrzymaj 3 sekundy napinając mięśnie. Nie przytrzymuj rękami kolan, możesz je jedynie objąć.

Drugie ćwiczenie

Wykonujesz je podobnie do pierwszego ćwiczenia, ale jednocześnie unosisz dwie nogi a nie jedną. W tej pozycji też musisz wytrzymać 3 sekundy.

Trzecie ćwiczenie
To ćwiczenie wykonujesz tak samo jak pierwsze (nogi podnosisz zamiennie), ale ręce splatasz za karkiem. Wytrzymujesz 3 sekundy.

Czwarte ćwiczenie

Wykonujesz tak samo jak drugie, ale ręce splatasz za karkiem. I znowu wytrzymujesz 3 sekundy.

Piąte ćwiczenie

Podnosisz bark, tułów leży na podłożu. Mięśnie brzucha są napięte, naprzemiennie podnosisz nogi zgięte w kolanie po czym prostujesz je w powietrzu (jak najszybciej).

Szóste ćwiczenie

Uff! To już ostatnie ćwiczenie. Unieś jednocześnie bark (tułów zostaje na podłożu) i obie, wyprostowane nogi, policz do trzech.

Dzień:
1 -1 seria ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
2, 3 - 2 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
4, 5, 6 - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 6 razy
7, 8, 9, 10 - 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 8 razy
11, 12, 13, 14- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 10 razy
15, 16, 17, 18- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 12 razy
19, 20, 21, 22- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 14 razy
23, 24, 25, 26- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 16 razy
27, 28, 29, 30- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 18 razy
31, 32, 33, 34- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 20 razy
35, 36, 37, 38- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 22 razy
39, 40, 41, 42- 3 serie ćwiczeń, każde powtarzasz 24 razy

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu:

Link Tytuł Adres URL Zapisz