Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką

v

Ćwiczenie 1:

Pozycja startowa

Połóż się wygodnie na plecach, ugnij kolana i (tak jak na zdjęciu) ściśnij nimi piłkę. Nabierz powietrza.

Ruch

Unosząc ramiona powoli w górę i zbliżając się do kolan stopniowo wypuszczaj, nagromadzone w płucach, powietrze. W czasie wydechu złap piłkę i przyciągnij ją do klatki piersiowej.

Koniec

Połóż ramiona z powrotem na ziemi. W następnym powtórzeniu przenieś piłkę ponownie między kolana.

Ćwiczenie 2:

Pozycja startowa

Usiądź wyprostowany na podłodze, ale w taki sposób by, plecy były delikatnie odchylone do tyłu. Zegnij kolana.

Ruch

Trzymaj piłkę przyciśniętą do klatki piersiowej. Obracając tułów w lewo, umieść piłkę tuż za plecami. Przekręć tułów w drugą stronę, złap piłkę i przenieś z powrotem na lewo.

Koniec

Wykonaj 12 powtórzeń, po czym zacznij od prawej strony wykonując kolejne 12.

Wskazówka

Utrzymuj głowę w jednej linii z tułowiem. Ćwiczenie wykonaj tak szybko, jak tylko potrafisz.

Ćwiczenie 3:

Pozycja startowa

Połóż się na plecach, ręce na podłodze wzdłuż tułowia. Unieś nogi i zegnij je w kolanach pod kątem 90 stopni. Ściśnij piłkę kolanami. Przez całe ćwiczenia staraj się, by plecy płasko przylegały do podłoża.

Ruch

Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij kolana mocno do klatki piersiowej. Powróć do pozycji startowej.

Koniec

Przechyl kolana w lewo. Wróć do pozycji startowej. W drugim powtórzeniu przechyl kolana w prawo.

Wszystkie ćwiczenia powtórz jeszcze dwa razy.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz