Odpoczynek dla oczu

Znany jest od wielu lat tzw. syndrom widzenia komputerowego CVS (computer vision syndrome), który jest zespołem problemów z oczami i ze wzrokiem związanych z pracą przy komputerze. Pierwszymi objawami są: suche i podrażnione widzenie, zmiany percepcji barw, zmęczenie oczu. Ponadto bóle głowy, karku i pleców, co też ma wpływ na sposób, w jaki używamy naszych oczu, pracując przy komputerze. Jak wynika z badań prowadzonych w USA, na CVS cierpi 80% z 70 milionów Amerykanów pracujących przy komputerze.

Aby uniknąć kłopotów ze wzrokiem związanych z pracą przy komputerze, należy nauczyć się dbać o oczy. Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych i rozluźniających oczu, tzw. fitness dla oczu przy komputerze, przytoczonych z książki Uschi Ostermeier-Sitkowski pod tym samym tytułem.

Otwieranie oczu - rozluźnia mięśnie twarzy i oczu, pobudza wydzielanie łez, poprawia wzrok.
Ręce trzymaj zgięte w łokciach, ułożone na udach. Zaciśnij dłonie w pięści, mocno ściśnij powieki i wargi. Otwórz dłonie, rozchyl palce - wnętrza dłoni skieruj ku górze. Równocześnie otwórz szeroko oczy i usta.

Wodzenie oczami - pobudza ruchliwość gałek ocznych. Odpręża mięśnie barków i karku, dotlenia organizm.
Usiądź lub stań prosto i oddychaj głęboko. Rozluźnij ramiona i kark. Wyobraź sobie, że twój nos jest flamastrem, czarodziejską różdżką, za której pomocą możesz malować w dowolnych kolorach. Zacznij \"obrysowywać\" nim kontury pokoju i bryły. Teraz przedmioty, które \"pomalowałeś\" z otwartymi oczami, pomaluj z zamkniętymi. Otwórz oczy, sprawdź, czy rzeczywistość zgadza się z twoim wyobrażeniem i kontynuuj \"malowanie\" z otwartymi oczami. Możesz powtórzyć ćwiczenie kilka razy na przemian z zamkniętymi i otwartymi oczami. Po każdym otwarciu oczu zobaczysz więcej szczegółów, będziesz widział więcej i być może wyraźniej.

Miękkie spojrzenie - odpręża wzrok, zwiększa pole widzenia, pobudza ruch gałek ocznych.
Pracując przed komputerem, przez długi czas koncentrujesz wzrok na jednym pukcie znajdującycm się w tej samej odległości. Z tego powodu pozwól sobie od czasu do czasu na krótką przerwę i daj oczom wypocząć \"w nicości\". Odróć wzrok od ekranu i skieruj go daleko przed siebie. Jeśli możesz, popatrz za okno. Oddychaj głęboko. Przy każdym wydechuy wyobrażaj sobie, że twoje spojrzenie robi się bardzo \"miękkie\". Pomyźl np. o miłym urlopie, ładnym krajobrazie. Pozwól oczom \"kąpać się w nicości\" i rozluźniać.

Poszerzanie pola widzenia - odpręża centralną strefę widzenia, pobudza widzenie peryferyjne.
Odwóć wzrok od komputera i spójrz przed siebie. \"Zmiękcz\" spojrzenie. Patrz i oddychaj głęboko. Umieść wyprostowane palce wskazujące w odległości około 30 cm przd oczami i powoli rozsuwaj palce. Obserwuj ruch palców i równocześnie wszystko, co znajduje się między nimi. Rozsuń palce na tyle, by jeszcze je widzieć. Poruszaj trochę palcami i głęboko oddychaj. Potem powoli je zsuń. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Zauważ, że przy akżdym kolejnym rozsuwaniu palsów poszerza się twoje pole widzenia.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz