Piękne ramiona w 4 tygodnie

Ćwiczenie 1 – triceps i barki

Trzymając szeroko sztangę, usiądź na piłce i opuść tułów w dół, tak by plecy opierały się na piłce, a kolana zgięły się w kąt 90 stopni. Unieś drążek wysoko do góry i napnij mięśnie brzucha. Po chwili ugnij ręce w łokciach (tak jak na obrazku).

Skup się na tricepsie i nie pozwól, by łokcie przechylały się na bok

Ćwiczenie 2 – triceps

klocki do jogi i roller. Postaw na podłodze dwa klocki do jogi i połóż przed nimi okrągły roller. Usiądź między klockami, wyciągnij przed siebie nogi, kostki na rollerze. Połóż dłonie na klockach i prostując ręce postaraj się oderwać od ziemi.

Po chwili ugnij łokcie i opuść tułów, ale tak, by nie dotykać podłogi. Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie zbyt trudne, przesuń roller bliżej kolan.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz