dr Jolanta Nalewaj dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym tygodniu odpowie na 5 najciekawszych pytań.

Rozciąganie mięśni brzucha i pleców

Ćwicząc mięśnie brzucha należy pamiętać o rozciąganiu tych mięśni przed i po ćwiczeniach. Jest parę skutecznych ćwiczeń rozciągających właśnie na tę partię ciała.

5,00

Z drużyny: -venusjanki-

Ćwiczenie dodane
przez: nina-ttt

Następne ćwiczenie Poprzednie ćwiczenie

Część pierwsza

Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach. rozluźniamy wszystkie mięśnie ciała. Robimy głęboki wdech oddychając przeponą powietrze wdychając do brzucha unosimy go. Następnie wydech wciągając brzuch.

Część druga

Ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie brzucha i pleców. Siadamy na kolanach. Wyciągamy wysoko do góry wyprostowane ręce, następnie wykonujemy głęboki skłon kładąc się na kolanach. Wciągamy brzuch. Palcami rąk pogłębiamy skłon odsuwając ręce najdalej jak można. Wytrzymujemy w tej pozycji kilka sekund.
Z takiej pozycji przechodzimy do pozycji znanej "foki", z tym że nogi pozostają na podłodze. Czyli ręce są wyprostowane, a głowę wychylamy najdalej do tyłu. Wciągnięty brzuch. Z takiej pozycji przechodzimy do pozycji wyjściowej.

Część trzecia

Ćwiczenie doskonałe na rozciąganie mięśni grzbietu i brzucha.Ustawiamy się w pozycji klęku podpartego. Głowę wychylamy do tyłu wyginając plecy w łuk w dół, robiąc tak zwany mostek, jednocześnie wypychając brzuch wytrzymujemy trzy sekundy.. Następnie wciągając brzuch wyginamy grzbiet do góry robiąc tak zwany koci grzbiet chowamy głowę pod piersi. Wytrzymujemy trzy sekundy..

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz

Komentarz:

Błąd składni, w pobliżu:

Link Tytuł Adres URL Zapisz