Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę

Ćwiczenia wymyśliła Debbie Rocker, ekspertka w dziedzinie aktywności fizycznej, autorka Walking for Weight Loss and A.M. and P.M.

Spacer 1
Energetyczne 20 minut

Aby zmaksymalizować korzyści płynące ze spaceru postaw na szybkość. Spalisz o 25% więcej kalorii z każdym wzrostem szybkości o 0,8 km/h. Właśnie takie przyspieszenie następuje z każdym kolejnym poziomem w pierwszych 10 minutach poniższego planu. – To spala tak maksymalną ilość tłuszczu, jaka jest możliwa do spalenia w krótkim ćwiczeniu – mówi Rocker. Podniesienie tętna doda ci energii na cały dzieńPierwsze liczby to minuty, w których powinna nastąpić zmiana tempa. Drugie to skala trudności 1-10 (1 = leżenie na kanapie, 10 = sprint)

* Start Rozgrzewka** 3-4 (4 km/h – zdążysz się przyjrzeć sklepowym wystawom)
* 1:00 Łatwy spacer 4-5 (4,8 km/h – tak łatwy, że możesz wyraźnie śpiewać)
* 3:00 Energiczny spacer 5-6 (5,6 km/h – łatwo możesz rozmawiać, ale nie zaśpiewasz)
* 5:00 Mocny spacer 6-7 (6,4 km/h – łapiesz dłuższe przerwy na oddech)
* 7:00 Silny spacer 7-8 (7,2 km/h – możesz mówić urywając zdania, ale nie powinieneś)
* 9:00 Bardzo szybki spacer, prawie trucht 8-9 (8 km/h – nie tracisz powietrza na rozmowę)
* 11:00 Silny spacer 7-8
* 13:00 Mocny spacer 6-7
* 15:00 Energiczny spacer 5-6
* 17:00 Łatwy spacer 4-5
* 19:00 Cooling, 3-4
* 20:00 Meta

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz