Trening ABT

Przed każdym treningiem konieczna jest 10-15 minutowa rozgrzewka, a po niej następuje zasadniczy zestaw ćwiczeń trwający 30 minut. Jeżeli będziemy wykonywać ćwiczenia regularnie zapewnimy sobie zgrabną sylwetkę - płaski brzuch, jędrne pośladki i szczupłe uda. Ale to nie wszystko - ponadto wzmocnimy mięśnie całego ciała i przyśpieszymy spalanie tkanki tłuszczowej. Skóra będzie bardziej sprężysta i elastyczna, a cellulit wyraźnie mniejszy. Ćwiczenia typu ABT w sposób widoczny poprawiają kondycję i koordynację ruchową, a także poprawiają ogólne samopoczucie i wygląd.

Połóż się na plecach, głowę oprzyj na dłoniach, kolana ugnij - wykonaj 30 brzuszków powoli podnosząc i opuszczając tułów - powtórz serię 3 razy
stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij przed siebie i powoli wykonuj 30 przysiadów - serię powtórz 3 razy
połóż się na plecach i wykonaj 30 \"rowerków\" - serię powtórz 3 razy
stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij do góry i wykonaj po 30 skłonów dotykając na przemian raz lewej stopy prawą ręką i odwrotnie - serię powtórz 3 razy
stań przy krześle lub blacie, dłonie oprzyj na oparciu i wykonuj po 16 razy zamaszyste wymachy w bok i tył raz jedną nogą raz drugą - serię powtórz 3 razy
połóż się na plecach, dłonie pod głowę, nogi ugnij pod kątem 90 stopni, podnosząc tyłów na przemian dotykaj lewym łokciem do prawego kolana i odwrotnie - serię powtórz 3 razy po 30 powtórzeń
stań w rozkroku, ręce do góry i wykonaj \"pajaca\" - serię powtórz 3 razy po 30 powtórzeń
uklęknij, oprzyj się na łokciach i wykonaj po 30 wymachów raz jedną nogą raz drugą - serię powtórz 3 razy
na zakończenie treningu konieczne są ćwiczenia rozciągające i uzupełnienie płynów najlepiej niegazowaną wodę mineralną lub napoje izotoniczne.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz