- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Zestaw ćwiczeń z gumą
Ćwiczenia na następujące partie mięśni: Naramienny, M. klatki piersiowej, Górne m. pleców, Środkowe m. pleców.v Dwugłowy uda, Czworogłowy uda, Górne m. brzucha, Wewnętrzne m. ud.
Z drużyny: NAPOLEONKA
Ćwiczenie dodane
przez: LEONKA
Ćwiczenie pierwsze.
Przydepnij środek gumą jedną nogą, drugą nogę cofnij do tyłu i postaw stopę na podłodze. Ugnij lekko obydwa kolana. Końce taśmy chwyć w obydwie dłonie i opuść ręce do dołu z przodu tułowia. Proste plecy, brzuch wciągnięty a guma lekko napięta.Ugnij łokcie i unieś je wysoko ponad linię barków. Dłonie zatrzymaj na wysokości klatki piersiowej Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie drugie.
Stań w lekkim rozkroku. Weź gumę w ręce i wyprostuj ręce do boków na wysokości ramion. Gumę przełóż za plecami. Wyprostuj plecy Przenieś proste ręce do przodu przed siebie na wysokości ramion Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie trzecie
Stań na szerokość bioder i zawiąż taśmę w koło kostek. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę lekką ugiętą w kolanie a drugą oderwij od podłogi i wyprostowaną przenieś do tyłu - palce stopy zadarte na siebie. Proste plecy, tułów lekko pochylony do przodu.Ugnij nogę w kolanie nie zmieniając ustawienia tułowia. Nie przyciągaj do siebie kolana nogi pracującej.Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie czwarte
Załóż gumę na kostki i usiądź na podłodze. Wyprostuj plecy i
podeprzyj się z tyłu na przedramieniach. Wyprostuj nogi w kolanach i
unieś je w górę. Wykonaj niewielki rozkrok tak aby lekko napiąć
gumę.Nie opuszczając nóg i nie zrób szeroki rozkrok tak by maksymalnie
napiąć gumę.Wróć do pozycji wyjściowej.
UWAGA: Wykonując powrót nie rozluźniaj całkowicie gumy.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
