Zestaw ćwiczeń BOSU

Ćwiczenia zakończ równoważnią. Stań na BOSU, a następnie staraj się utrzymać równowagę i stabilność stojąc tylko na jednej nodze. Najpierw na prawej, potem zmień ją powoli i płynnie na lewą nogę. Pamiętaj o oddychaniu.

Wypady w przód.

Wypady w przód to doskonałe ćwiczenia rozciągające mięśnie ud. Wzmocnią twoją gibkość i elastyczność. Rób je naprzemienne, opierając nogę zgiętą w kolanie o miękką stronę BOSU.

Ćwiczenie na nogi i pośladki.

Przysiady i naprzemienne ponoszenia i opuszczanie nogi ugiętej w kolanie wzmocnią twoje uda i pośladki. Skoncentruj się na równowadze i nie spadnij z BOSU!

Pompki

Wzmocnij swoje ręce i mięśnie ramion. Rób pompki, opierając swoje dłonie o drugą (twardą) stronę BOSU. Balansuj ciałem tak, aby nie chwiało się na boki.

Wymachy nóg.

W tym i w następnych przypadkach ćwiczenia wykonywane są bardzo dynamicznie. Uklęknij na BOSU, ręce oprzyj o jego miękką część. Rób naprzemienne wymachy nóg. Miękkość przyrządu będzie amortyzowała stawy kolanowe.

Brzuszki.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha będą podwójnie efektowne, jeśli będziesz balansować własnym ciałem. Pracują wówczas wszystkie mięśnie. Usiądź prosto, a następnie odchylaj się do tyłu, ręce trzymając przed sobą. Powróć do pozycji wyjściowej.

Pozycja neutralna bosu.

Stań na BOSU i przestępuj z nogi na nogę. Napinaj mięśnie. Spróbuj zachować równowagę. BOSU dzięki swej sprężystej konstrukcji przyczynia się do zaangażowania znacznie większej liczby mięśni podczas treningu, niż ma to miejsce w przypadku stosowania innych tego typu urządzeń.

Wymachy nóg w bok.

Ćwiczenia zakończ równoważnią. Stań na BOSU, a następnie staraj się utrzymać równowagę i stabilność stojąc tylko na jednej nodze. Najpierw na prawej, potem zmień ją powoli i płynnie na lewą nogę.

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz