- Zgrabne nogi i pośladki
- Płaski brzuch
- Klatka piersiowa
- Jędrny biust
- Ramiona i ręce
- Smukłe uda
- Programy ćwiczeń
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia z gumą
- Trening nóg
- Zestaw ćwiczeń na basenie
- Ćwiczenia w wannie na piękną sylwetkę
- Ćwiczenia na ciało bez cellulitu
- Mięśnie brzucha bez wysiłku - ćwiczenia z piłką
- Zestaw ćwiczeń- Trening siłowy bez sprzętu
- Zestaw ćwiczeń- Trening do góry nogami
- Zestaw ćwiczeń -Joga na stres
- Trening na dobry sen
- Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę- fitnes
- Spacer 3 - 60 minut - Spalanie tłuszczu-rzeźbi całe ciało
- Spacer 2 - 45 minut - Rzeźbi każdy centymetr ciała
- Spacer 1- Energetyczne 20 minut - wyrzeźbi cała sylwetkę
- Spacer - rzeźbi całą sylwetkę
- Ćwiczenia z piłką fit ball
- Przygotowanie do sezonu rowerowego
- Ćwiczenia z balonem
- Ćwiczenia na silne uda i pośladki
- Zestaw ćwiczeń - przygotowanie do sezonu narciarskiego
- Wiosenne porządki z ciałem
- Zestaw ćwiczeń - przysiady
- Ćwiczenia na plażę
- 21 dni do nowej sylwetki
- Zestaw ćwiczeń na ładny biust
- Piękne ramiona w 4 tygodnie
- Trening ABT
- Ćwiczenia „ WIR ŻYCIA”
- Program ćwiczeń na płaski brzuch
- Ćwiczenia na bolące plecy
- Joga oczu
- Odpoczynek dla oczu
- Unikalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu odzyskasz wewnętrzną równowagę
- Zestaw ćwiczeń z piłką lekarską
- Joga na bóle menstruacyjne
- Zestaw ćwiczeń na piękne pośladki
- Trening na skakance
- Zestaw ćwiczeń dla telemaniaka
- Zestaw ćwiczeń z gumą
- Zestaw ćwiczeń BOSU
- Zestaw ćwiczeń na zgrabne pośladki
- Zestaw ćwiczeń na pośladki
- Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch
- Fitness o poranku
- Zestaw ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud i bioder
- Gimnastyka po przebudzeniu
- Ćwiczenia w basenie
- Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność
- Zestaw ćwiczeń ogólnousprawniających
- Magiczna szóstka
- Ćwiczena z poduszką - zestaw czterech ćwiczeń.
- Rozciąganie mięśni ramion przed ćwiczeniami i po - zestaw czterech ćwiczeń
- Jędrny biust i ramiona - zestaw czterech ćwiczeń
- Rozluźnianie nadgarstka
- Rozciąganie mieśni krzyża i mięśni ukośnych brzucha
- Rozciąganie mięśni brzucha i pleców
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Callanetics
- Ćwiczenia w ciąży i po porodzie
- Joga
- Pilates
dr Jolanta Nalewaj
dietetyk i psychoterapeuta
Nasz ekspert w każdym
tygodniu odpowie na 5
najciekawszych pytań.
Zestaw ćwiczeń na ładny biust
Na
kształt biustu nie mamy większego wpływu, jest on uwarunkowany genetycznie.
Wszystko co możemy zrobić, aby piersi były piękne, to dobrać odpowiedni
zestaw ćwiczeń i przestrzegać kilku zasad.
Ładny dekolt może być prawdziwą ozdobą kobiecego ciała. Nie wystarczy
jednak, by skóra w tym napięta.. Znacznie bardziej męski wzrok
przyciąga jędrny, zadbany biust. Istnieje kilka reguł, które pomogą
zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.
Ważnym elementem jest to, aby utrzymywać wyprostowaną postawę
ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku a jedynie odrobinę
samodyscypliny. Garbiąc się najbardziej obciążamy mięsień piersiowy,
który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Defekty i
niedostatki naszych piersi, które uprzykrzają nam życie i
uniemożliwiają zakładanie wymarzonych kreacji, można albo skorygować
poprzez założenie specjalnej bielizny, albo zwalczyć, dobierając
odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Poniżej proponujemy kilka z nich. Mozna je wykobywać zarówno w domu, jak i w fitness klubie.
Ćwiczenie 1.
Połóż się tak, aby plecy leżały na stepie. Łokcie muszą mieć możliwość opadania swobodnie poniżej ciała. Hantle trzymaj w dłoniach koło klatki piersiowej tak, aby znajdowały się w jednej linii z brodawkami. Jednocześnie podnoś oba hantle do góry, prostując ręce w łokciach i powracaj do pozycji wyjściowej.
Podnosząc hantle do góry należy powietrze wydychać, opuszczając je spokojnie wdychać.
Ćwiczenie 2.
Połóż się się tak, aby twoje plecy leżały na stepie. Ręce z hantlami wyprostowane przed sobą, dłonie zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami. Rozchylaj ręce na boki, opuszczając hantle i delikatnie zginaj łokcie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy. Hantle powinny znajdować się w lini prostej w brodawkami.
Opuszczając hantle w dół należy wdychać powietrze, podnisząc je wydychać.
Ćwiczenie 3
Pompka na stepie. Opieramy kolana i podudzia na podłodze, dłonie rozstawione na szerokośc ramion opieramy na stepie. Brzuch musi być mocno napięty, aby biodra nie opadały. Uginamy łokcie i powracamy do pozycji wyjściowej z wydechem. Wykonujemy dwie serie po osiem powtórzeń i trzecia serię z maksymalna ilością powtórzeń. Można też wykonywać jedną długą serię z maksymalna ilością powtórzeń trzy razy w tygodniu. W kolejnym tygodniu zwiekszamy ilość pompek o 2-3.
Ćwiczenie 4
Na „jogina”. Siadany w siadzie skrzyżnym na stepie, kręgosłup wyprostowany. Składamy dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej rozkładając szeroko łokcie. Naciskamy dłonią na dłoń z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Powtarzamy ćwiczenie cztery razy z krótkimi przerwami.
Musisz być zalogowany aby dodać komentarz
| Komentarz: | Błąd składni, w pobliżu: |
