Zestaw ćwiczeń poprawiających mobilność

Głowa i szyja:
- Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i spokojny.
- Skręć głową w lewo tak abyś patrzyła w lewo, następnie wróc do pozycji startowej.
- Zrób to samo w drugą (prawą) stronę.
- Powtórz lewy prawy skręt 3 razy.
- Patrząc na wprost zegnij głowę w jedną stronę tak aby ucho dotykało barku. Rób to dokładnie i powoli. Powinno się poczuć delikatne rozciąganie z drugiej strony szyi. Powróć do pozycj centralnej.
- Zrób to samo w drugą stronę.
- Powtórz to ćwiczenie 4 razy w obie strony..
Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją skonsultuj się z lekarzem.

Barki:
- Siedząc lub stojąc połóż palce na barkach (imitując ptaka). Nie jest to problem jeśli nie możesz sięgnąć barków, czuj się komfortowo.
- Obracaj powoli łokciami robiąc okręgi w powietrzu, poruszając ramionami w kierunku ruchu wskazówek zegara,
- Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym.
- Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach jeszcze 2 razy.

Kostka:
-Stojąc czy siedząc podnieś jedną stopę z podłogi. Urzyj krzesła czy stołu jeślo potrzbujesz się oprzeć.
- Obracaj podniesioną stopę w kierunku wskazówek zegar 5 razy, powoli i płynnie.
- To samo zrób w drugą stronę.
- Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Biodra:
- Stań obok krzesła i trzymaj je jedną ręką.
- Zrób płynny wymach nogą w przód i tył 10 razy.
- Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

Ćwiczenia te są świetne na początek twojej drogi odchudzania. Poprawią twoją zdolność ruchową i nie wymagają żadnego sprzętu

Musisz być zalogowany aby dodać komentarz